Hur utför jag en kettlebell -krets?

Även om många aldrig har hört talas om dem, har kettlebells funnits i årtionden. Moderna högpresterande idrottare har tagit på sig fördelarna och börjat integrera kettlebells i sina träningsrutiner. Kettlebells liknar en bowlingboll med en slinghandtag överst och sträcker sig i vikt från två till 100 pund (cirka 0,9 till 45,4 kg). De kan användas för hela kroppskonditionering och för att träna kärnavsnittet i kroppen. För att utföra en kettlebell -krets, vill du se till att du använder så många muskler som möjligt när du bygger både aerob och anaerob uthållighet.

kettlebells anses vara ett utmärkt alternativ för kretsutbildning, som är en metod för att strukturera ett träningsprogram så att Athlete rör sig från en övning till nästa med lite vila i mellan. Kretsutbildning utvecklar styrka och uthållighet samtidigt som flexibilitet och samordning förbättras. Använder kettlebells, som engagerar flera muskelgrupper påSamma tid, i samband med ett kretsutbildningsformat för att skapa en kettlebell -krets kommer vanligtvis att ge maximala resultat.

Generellt riktar kretsutbildningsrutiner varje muskelgrupp och samtidigt bygga aerob och anaerob uthållighet. Dessa är vanligtvis högintensiva träningspass som förbränner massor av kalorier på kort tid. Kretsar är ett bra alternativ för idrottare som vill korsa tåg - planera att genomföra åtta till 12 övningar i en kretsträning.

Innan en kettlebell -krets börjar bör en nybörjare vanligtvis få expertinstruktion i rätt teknik för kettlebell -utbildning. Leta efter en personlig tränare eller tränare som har erfarenhet av att träna med kettlebells. För att hitta en certifierad kettlebell -tränare kan du kontrollera med American Kettlebell Club eller med International Kettlebell och Fitness Federation. Idrottare kan bli allvarligt skadadeNär du inte använder kettlebellen korrekt. Till och med erfarna idrottare som aldrig har arbetat med kettlebells kommer vanligtvis att behöva ta det långsamt och anpassa sig till de ursprungligen besvärliga rörelserna i ett kettlebell -träningsprogram.

När grunderna i kettlebells behärskas är det dags att sätta ihop ett utmanande kettlebell -kretsprogram. Det kan vara så enkelt som att göra grundläggande kettlebell -gungor med en minut vila däremellan. Idrottare kan göra uppsättningar med dubbla handen svängningar följt av uppsättningar med enhandiga gungor. För en mer utmanande kettlebell-krets kan du prova mer intensiva drag som den turkiska get-up och figur åtta rörelse.

Standardövningar som traditionellt utförs med hantlar kan anpassas för en kettlebell -krets. Utför delade knäböj med kettlebells för extra svårigheter; Gör en uppsättning rader med kettlebells istället för hantlar för att rikta in ryggmusklerna såväl som kärnan; Sträng fyra eller fem av dessa drag tillsammans utan vila däremellan. Vila i en minut när uppsättningen eXercises har slutförts. Genom att slutföra denna typ av rutin flera gånger i veckan kommer vanligtvis att öka en idrottares övergripande kondition.