Como faço para executar um circuito de kettlebell?

Embora muitas pessoas nunca tenham ouvido falar delas, Kettlebells já existe há décadas. Os modernos atletas de alto desempenho alcançaram os benefícios e começaram a incorporar kettlebells em suas rotinas de exercícios. Kettlebells se assemelham a uma bola de boliche com uma alça de loop na parte superior e alcance em peso de dois a 100 libras (cerca de 0,9 a 45,4 kg). Eles podem ser usados ​​para condicionamento de corpo inteiro e para treinar a seção central do corpo. Para realizar um circuito de kettlebell, você deve garantir que esteja utilizando o maior número possível de músculos ao criar resistência aeróbica e anaeróbica. O treinamento do circuito desenvolve força e resistência, aumentando a flexibilidade e a coordenação. Usando kettlebells, que envolvem vários grupos musculares emAo mesmo tempo, em conjunto com um formato de treinamento de circuito para criar um circuito de kettlebell normalmente produz resultados máximos. Estes são tipicamente exercícios de alta intensidade que queimam muitas calorias em um curto período de tempo. Os circuitos são uma ótima opção para atletas que desejam treinar - planeje completar oito a 12 exercícios em um treino de circuito.

Antes de iniciar um circuito de Kettlebell, um novato normalmente deve receber instruções especializadas na técnica adequada do treinamento de kettlebell. Procure um personal trainer ou treinador que tenha experiência em treinar com kettlebells. Para encontrar um treinador de Kettlebell certificado, você pode verificar com o American Kettlebell Club ou com a International Kettlebell e Fitness Federation. Os atletas podem ficar gravemente feridosquando não estiver usando o kettlebell corretamente. Mesmo atletas experientes que nunca trabalharam com kettlebells geralmente precisam levar devagar e se ajustar aos movimentos inicialmente desajeitados de um programa de treinamento de kettlebell.

Depois que o básico dos kettlebells é dominado, é hora de montar um programa desafiador de circuito Kettlebell. Pode ser tão simples quanto fazer oscilações básicas de kettlebell com um minuto de descanso no meio. Os atletas podem fazer conjuntos de balanços duplos, seguidos por conjuntos de balanços com uma mão. Para um circuito de Kettlebell mais desafiador, tente movimentos mais intensos, como a mancha turca e a figura oito.

Exercícios padrão tradicionalmente realizados com halteres podem ser adaptados para um circuito Kettlebell. Realize agachamentos divididos com kettlebells para maior dificuldade; Faça um conjunto de linhas com kettlebells em vez de halteres para atingir os músculos traseiros e o núcleo; Faixa de quatro ou cinco desses movimentos juntos sem descanso no meio. Descanse por um minuto depois do conjunto de eXercises foi concluído. Concluir esse tipo de rotina várias vezes por semana normalmente aumenta a aptidão geral de um atleta.