케틀벨 회로를 어떻게 수행합니까?

많은 사람들이 그들에 대해 들어 본 적이 없지만 Kettlebells는 수십 년 동안 주변에있었습니다. 현대의 고성능 운동 선수들은 혜택에 사로 잡히고 운동 루틴에 케틀벨을 통합하기 시작했습니다. Kettlebells는 상단에 루프 핸들이있는 볼링 볼과 비슷하며 무게는 2 ~ 100 파운드 (약 .9 ~ 45.4kg)입니다. 전신 컨디셔닝 및 신체의 핵심 섹션을 훈련시키는 데 사용할 수 있습니다. 케틀벨 회로를 수행하려면 호기성 및 혐기성 지구력을 모두 구축하는 동안 가능한 한 많은 근육을 활용하고 싶을 것입니다.

케틀벨 벨은 회로 훈련을위한 훌륭한 옵션으로 간주되므로 운동 프로그램에서 한 번의 운동에서 그 다음에 휴식을 취하지 않도록 운동 프로그램을 구성하는 방법입니다. 회로 훈련은 유연성과 조정을 향상시키는 동시에 힘과 지구력을 개발합니다. 여러 근육 그룹을 참여시키는 케틀벨을 사용합니다동시에, 케틀벨 회로를 만들기 위해 회로 훈련 형식과 함께 일반적으로 최대 결과를 생성합니다.

일반적으로 회로 훈련 루틴은 모든 근육 그룹을 대상으로하는 동시에 호기성 및 혐기성 지구력을 구축합니다. 이들은 일반적으로 단기간에 많은 칼로리를 태우는 고강도 운동입니다. 회로는 기차를 크로스하려는 선수들에게 좋은 옵션입니다. 회로 운동에서 8-12 개의 운동을 완료 할 계획입니다.

Kettlebell 서킷을 시작하기 전에 초보자는 일반적으로 케틀벨 훈련의 적절한 기술에 대한 전문가 교육을 받아야합니다. Kettlebells와의 훈련 경험이있는 개인 트레이너 또는 코치를 찾으십시오. 인증 된 Kettlebell 트레이너를 찾으려면 American Kettlebell Club 또는 International Kettlebell 및 Fitness Federation에서 확인할 수 있습니다. 운동 선수는 심각한 부상을 입을 수 있습니다케틀벨을 올바르게 사용하지 않을 때는 케틀벨과 함께 일한 적이없는 노련한 운동 선수조차도 일반적으로 천천히 받아들이고 케틀벨 훈련 프로그램의 처음에 어색한 움직임에 적응해야합니다.

Kettlebells의 기본 사항이 마스터되면 이제 어려운 Kettlebell Circuit 프로그램을 구성해야합니다. 기본 케틀벨 스윙을 수행하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 운동 선수는 일련의 이중 손으로 스윙과 한 손으로 스윙을 할 수 있습니다. 더 도전적인 케틀벨 회로를 위해 터키어 get-up 및 그림 8의 움직임과 같은 더 강렬한 움직임을 시도하십시오.

전통적으로 아령으로 수행되는 표준 운동은 케틀벨 회로에 적응할 수 있습니다. 추가 난이도를 위해 케틀벨로 분할 스쿼트를 수행하십시오. 핵심뿐만 아니라 등 근육을 표적으로하기 위해 아령 대신 케틀벨을 사용하여 행을 수행하십시오. 이 중 4 개 또는 5 개 끈은 그 사이에 휴식을 취하지 않고 함께 움직입니다. e 세트를 한 번 1 분 동안 쉬십시오Xercises가 완료되었습니다. 일주일에 여러 번이 유형의 루틴을 완료하면 일반적으로 운동 선수의 전반적인 체력이 증가합니다.