Jak mohu provést okruh Kettlebell?

Ačkoli o nich mnoho lidí nikdy neslyšelo, Kettlebells existují po celá desetiletí. Moderní vysoce výkonní sportovci se zachytili k výhodám a začali začleňovat Kettlebells do svých cvičebních rutin. Kettlebells se podobají bowlingové kouli se smyčkou v horní části a rozsahem hmotnosti od dvou do 100 liber (asi 0,9 do 45,4 kg). Mohou být použity pro kondici celého těla a pro trénink základní části těla. Chcete -li provést okruh Kettlebell, budete se chtít ujistit, že využíváte co nejvíce svalů při vytváření aerobní i anaerobní vytrvalosti. Trénink obvodů rozvíjí sílu a vytrvalost a zvyšuje flexibilitu a koordinaci. Používání Kettlebells, které zapojují více svalových skupin naVe stejnou dobu, ve spojení s formátem tréninku obvodu k vytvoření obvodu kettlebell obvykle přinese maximální výsledky. Jedná se obvykle o cvičení s vysokou intenzitou, která v krátkém časovém období spalují spoustu kalorií. Obvody jsou skvělou volbou pro sportovce, kteří chtějí překročit vlak - naplánujte dokončení osmi až 12 cvičení v obvodním tréninku.

Před zahájením okruhu Kettlebell by si nováček měl obvykle obdržet odbornou výuku ve správné technice Kettlebell Training. Hledejte osobního trenéra nebo trenéra, který má zkušenosti s tréninkem s Kettlebells. Chcete -li najít certifikovaného trenéra Kettlebell, můžete se zkontrolovat s American Kettlebell Club nebo s Mezinárodní Kettlebell a Fitness Federation. Sportovci se mohou vážně zranitKdyž nepoužíváte správně kettlebell. Dokonce i ostřílení sportovci, kteří nikdy nepracovali s konvici

Jakmile jsou zvládnuty základy kettlebells, je čas sestavit náročný obvodní program Kettlebell. Může to být stejně jednoduché jako dělat základní houpačky kettlebell s minutou odpočinku mezi nimi. Sportovci mohou dělat sady výkyvů s dvojitou rukou a následují sady jednoručních výkyvů. Pro náročnější okruh Kettlebell vyzkoušejte intenzivnější pohyby, jako je turecký vstup a eid.

Standardní cvičení tradičně prováděná s činkami mohou být přizpůsobena pro konvici. Provádějte rozdělené dřepy s Kettlebells pro další obtížnost; Proveďte sadu řádků s konvicemi místo činky tak, aby zacílily na zadní svaly i jádro; String čtyři nebo pět z těchto pohybů společně bez odpočinku mezi nimi. Odpočívej na jednu minutu, jakmile je sada EXercises byl dokončen. Dokončení tohoto typu rutiny několikrát týdně obvykle zvýší celkovou kondici sportovce.

JINÉ JAZYKY

Pomohl vám tento článek? Děkuji za zpětnou vazbu Děkuji za zpětnou vazbu

Jak můžeme pomoci? Jak můžeme pomoci?