Jak mohu provést okruh Kettlebell?
Ačkoli o nich mnoho lidí nikdy neslyšelo, Kettlebells existují po celá desetiletí. Moderní vysoce výkonní sportovci se zachytili k výhodám a začali začleňovat Kettlebells do svých cvičebních rutin. Kettlebells se podobají bowlingové kouli se smyčkou v horní části a rozsahem hmotnosti od dvou do 100 liber (asi 0,9 do 45,4 kg). Mohou být použity pro kondici celého těla a pro trénink základní části těla. Chcete -li provést okruh Kettlebell, budete se chtít ujistit, že využíváte co nejvíce svalů při vytváření aerobní i anaerobní vytrvalosti. Trénink obvodů rozvíjí sílu a vytrvalost a zvyšuje flexibilitu a koordinaci. Používání Kettlebells, které zapojují více svalových skupin naVe stejnou dobu, ve spojení s formátem tréninku obvodu k vytvoření obvodu kettlebell obvykle přinese maximální výsledky. Jedná se obvykle o cvičení s vysokou intenzitou, která v krátkém časovém období spalují spoustu kalorií. Obvody jsou skvělou volbou pro sportovce, kteří chtějí překročit vlak - naplánujte dokončení osmi až 12 cvičení v obvodním tréninku.
Před zahájením okruhu Kettlebell by si nováček měl obvykle obdržet odbornou výuku ve správné technice Kettlebell Training. Hledejte osobního trenéra nebo trenéra, který má zkušenosti s tréninkem s Kettlebells. Chcete -li najít certifikovaného trenéra Kettlebell, můžete se zkontrolovat s American Kettlebell Club nebo s Mezinárodní Kettlebell a Fitness Federation. Sportovci se mohou vážně zranitKdyž nepoužíváte správně kettlebell. Dokonce i ostřílení sportovci, kteří nikdy nepracovali s konvici
Jakmile jsou zvládnuty základy kettlebells, je čas sestavit náročný obvodní program Kettlebell. Může to být stejně jednoduché jako dělat základní houpačky kettlebell s minutou odpočinku mezi nimi. Sportovci mohou dělat sady výkyvů s dvojitou rukou a následují sady jednoručních výkyvů. Pro náročnější okruh Kettlebell vyzkoušejte intenzivnější pohyby, jako je turecký vstup a eid.
Standardní cvičení tradičně prováděná s činkami mohou být přizpůsobena pro konvici. Provádějte rozdělené dřepy s Kettlebells pro další obtížnost; Proveďte sadu řádků s konvicemi místo činky tak, aby zacílily na zadní svaly i jádro; String čtyři nebo pět z těchto pohybů společně bez odpočinku mezi nimi. Odpočívej na jednu minutu, jakmile je sada EXercises byl dokončen. Dokončení tohoto typu rutiny několikrát týdně obvykle zvýší celkovou kondici sportovce.