Come si esegue un circuito di kettlebell?
Sebbene molte persone non ne abbiano mai sentito parlare, i kettlebell sono in circolazione da decenni. Gli atleti moderni ad alte prestazioni hanno raggiunto i benefici e hanno iniziato a incorporare kettlebell nelle loro routine di allenamento. I kettlebell assomigliano a una palla da bowling con una maniglia ad anello nella parte superiore e vanno in peso da due a 100 libbre (da circa 9 a 45,4 kg). Possono essere usati per il condizionamento di tutto il corpo e per addestrare la sezione centrale del corpo. Per eseguire un circuito di kettlebell, ti consigliamo di assicurarti di utilizzare il maggior numero possibile di muscoli durante la costruzione di resistenza sia aerobica che anaerobica.
kettlebells è considerato un'ottima opzione per l'allenamento del circuito, che è un metodo per strutturare un metodo di allenamento in modo che l'atleta si sposta da un esercizio da parte di un piccolo riposo in mezzo. L'allenamento del circuito sviluppa resistenza e resistenza migliorando la flessibilità e il coordinamento. Usando kettlebells, che coinvolgono più gruppi muscolari aAllo stesso tempo, insieme a un formato di addestramento a circuito per creare un circuito di kettlebell in genere produrrà i massimi risultati.
In generale, le routine di allenamento del circuito mirano a ogni gruppo muscolare mentre allo stesso tempo costruire una resistenza aerobica e anaerobica. Questi sono in genere allenamenti ad alta intensità che bruciano molte calorie in un breve periodo di tempo. I circuiti sono un'ottima opzione per gli atleti che cercano di attraversare il treno - pianifica di completare da 8 a 12 esercizi in un allenamento di circuiti.
Prima di iniziare un circuito di kettlebell, un principiante in genere dovrebbe ricevere istruzioni di esperti nella tecnica corretta della formazione di kettlebell. Cerca un personal trainer o un allenatore che ha esperienza di allenamento con kettlebells. Per trovare un trainer certificato kettlebell, è possibile verificare con l'American Kettlebell Club o con l'International Kettlebell e Fitness Federation. Gli atleti possono ferirsi gravementeQuando non si utilizza correttamente il kettlebell. Anche gli atleti esperti che non hanno mai lavorato con i kettlebell di solito dovranno prenderlo lentamente e adattarsi ai movimenti inizialmente imbarazzanti di un programma di allenamento del kettlebell.
Una volta che le basi dei kettlebell sono dominate, è tempo di mettere insieme un impegnativo programma di circuiti di kettlebell. Può essere semplice come fare oscillazioni di kettlebell di base con un minuto di riposo nel mezzo. Gli atleti possono fare serie di oscillazioni a doppia mano seguite da serie di oscillazioni con una mano. Per un circuito di kettlebell più impegnativo, prova mosse più intense come il Get-Up turco e la Figura otto mosse.
Gli esercizi standard tradizionalmente eseguiti con manubri possono essere adattati per un circuito di kettlebell. Esegui squat divisi con kettlebells per una maggiore difficoltà; Fai una serie di file con kettlebell invece di manubri per colpire i muscoli della schiena e il nucleo; String quattro o cinque di queste mosse insieme senza riposo nel mezzo. Riposare per un minuto una volta il set di EXercise è stato completato. Completare questo tipo di routine più volte alla settimana in genere aumenterà la forma fisica di un atleta.