ケトルベル回路を実行するにはどうすればよいですか？

多くの人は彼らのことを聞いたことがありませんが、ケトルベルは何十年も存在してきました。現代の高性能アスリートは、その恩恵を受けて、運動ルーチンにケトルベルを取り入れ始めました。ケトルベルは、上部にループハンドルがあり、重量が2〜100ポンド（約.9〜45.4 kg）の範囲を備えたボウリングボールに似ています。全身コンディショニングや体のコアセクションをトレーニングするために使用できます。ケトルベルサーキットを実行するには、有酸素運動と嫌気性の両方の持久力を構築しながら、できるだけ多くの筋肉を利用していることを確認する必要があります。サーキットトレーニングは、柔軟性と調整を強化しながら、強度と持久力を発達させます。複数の筋肉群を関与させるケトルベルを使用します同時に、ケトルベル回路を作成するための回路トレーニング形式と併せて通常、最大の結果が生成されます。

一般的に、回路トレーニングルーチンはすべての筋肉グループをターゲットにし、同時に好気性と嫌気性の持久力を構築します。これらは通常、短期間で大量のカロリーを燃やす高強度のトレーニングです。回路は、列車を横断することを目指しているアスリートにとって素晴らしい選択肢です。サーキットワークアウトで8〜12のエクササイズを完了することを計画しています。

ケトルベルサーキットを開始する前に、初心者は通常、ケトルベルトレーニングの適切なテクニックに関する専門家の指導を受ける必要があります。ケトルベルとのトレーニングを経験しているパーソナルトレーナーまたはコーチを探してください。認定Kettlebellトレーナーを見つけるには、American Kettlebell ClubまたはInternational Kettlebell and Fitness Federationで確認できます。アスリートは重傷を負う可能性がありますケトルベルを正しく使用していない場合。ケトルベルと仕事をしたことがないベテランのアスリートでさえ、通常、それをゆっくりと摂取し、ケトルベルトレーニングプログラムの最初の厄介な動きに適応する必要があります。

ケトルベルの基本がマスターされたら、挑戦的なケトルベルサーキットプログラムをまとめる時が来ました。基本的なケトルベルが一分間の休息をとってスイングするのと同じくらい簡単です。アスリートは、一連の二重のスイングに続いて片手のスイングのセットを行うことができます。より挑戦的なケトルベルサーキットのために、トルコの起きや図8の動きなど、より激しい動きを試してください。

ダンベルで伝統的に実行されていた標準演習は、ケトルベル回路に適合させることができます。ケトルベルを使用してスプリットスクワットを実行して、追加の困難を増やします。ダンベルの代わりにケトルベルを使用して一連の列を実行して、コアと同様に背中の筋肉をターゲットにします。これらの4つまたは5つの文字列は、その間に休息なしで一緒に動きます。 eのセットを1分間休ませますXercisesが完了しました。このタイプのルーチンを週に数回完了すると、通常、アスリートの全体的なフィットネスが増加します。