トルコ人は何が起きていますか？

Turkish Get Up は、20世紀初頭のストロングマンによって人気のあるエクササイズです。現在、トレーニングプログラムで使用され、全身の持ち上げパワー、肩の柔軟性、グリップ強度を最大化しています。この演習では、ケトルベル、バーベル、またはダンベルを使用でき、頭の上に体重を保持しながら、腹を立てている位置から立っている位置への移行を伴います。これは、左手または右手を使用して実行できる片手運動です。

トルコの立ち上がりを行うには、左手にダンベルがある床に嘘をつきます。右腕は、体から90度の床に平らでなければなりません。体重が顔の真上になるまで床から左手を上げます。左のかかとをbut部に向かって引っ張り、体の右側に少し転がし、右肩と腕で押し下げます。右肘の安定した後、左足をbut部に押し込んで、体を上げて右脚を後方にスライドさせ、ひざまずく位置を達成するために体の下。体を立っている位置に駆り立てます。

立ったら、運動の手順を逆順序で実行する必要があります。体が再びdeしやすい位置にあると、1つの繰り返しが完了します。トルコ人全体でシーケンスを上げると、目が重量から脱がれないことが重要です。体重は常に頭の上にあり、それが重すぎたり安定したりすると、運動家は試みを放棄する必要があります。回復しようとしないでください。体から体重を体から離して立ち上がってください。

ケトルベルを使用して、ハンドルが取り付けられた円形の重量である場合、トルコ人を実行するために、動きが行われている間、円形の部分は前腕の後ろに置かれます。これにより、安定性が向上し、したがって、重量を持ち上げることができます。バーベルの安定性を使用する場合は、非常にうんちになりますR、そしてバーを中央に握ることが不可欠です。非常に重いバーベルは、経験豊富なアスリートによって片手で持ち上げることができ、体重の最大4分の3の四半期を合計することができます。

トルコ人が立ち上がる主な利点は、ベンチプレスなどの他の筋力トレーニングエクササイズよりも優れていることです。複数の身体機能を強化する能力です。このエクササイズには、バランス、安定性、強度が必要であり、両腕とコアの両方を使用します。日常的に実行されたトルコの起きて、全体的な体重増加性能が向上し、肩の柔軟性が向上する可能性があります。