Wat is de Turkse opstaan?
De Turkse Get Up is een oefening die populair is gemaakt door de vroege 20e -eeuwse sterke mannen. Het wordt nu gebruikt in trainingsprogramma's om het full-body hefvermogen, schouderflexibiliteit en gripsterkte te maximaliseren. Deze oefening kan een kettlebell, barbell of halter gebruiken en omvat overstappen van een buikligging naar een staande positie, terwijl een gewicht boven het hoofd wordt gehouden. Het is een oefening met één hand die kan worden uitgevoerd met behulp van de linker- of rechterhand.
Om een Turkse uit te voeren, ga op de vloer op de vloer liggen met een halter in de linkerhand. De rechterarm moet op 90 graden van het lichaam plat op de vloer liggen. Haal de linkerhand van de vloer op totdat het gewicht direct boven het gezicht is. Trek de linkerhiel naar de billen en rol iets aan de rechterkant van het lichaam en duw naar beneden met de rechterschouder en arm. Eenmaal stabiel op de rechter elleboog, en met de linkervoet in de billen gestopt, heft u het lichaam op en schuift u het rechterbeen achteruit enonder het lichaam om een knielende positie te bereiken. Drijf het lichaam omhoog in een staande positie.
Eenmaal staan, moeten de stappen van de oefening in omgekeerde volgorde worden uitgevoerd. Eén herhaling wordt voltooid zodra het lichaam opnieuw in de buikligging staat. Het is van cruciaal belang dat de ogen gedurende de hele Turkse opeenvolgende reeks niet van het gewicht worden gehaald. Het gewicht zal te allen tijde boven het hoofd zijn en als het te zwaar wordt of stabiliteit verloren gaat, moet de sporter de poging verlaten. Probeer niet te herstellen, laat het gewicht gewoon van het lichaam vallen en sta op.
Als u een kettlebell gebruikt - een cirkelgewicht met een handvat bevestigd - om een Turks uit te voeren, zal het cirkelvormige gedeelte op de achterkant van de onderarm rusten, terwijl de beweging wordt gedaan. Dit zorgt voor een grotere stabiliteit en daarom kan een zwaarder gewicht worden opgeheven. Bij het gebruik van een barbell -stabiliteit zal zeer poep zijnR, en het is essentieel dat de balk in het midden wordt gegrepen. Extreem zware barbells kunnen in één hand worden opgeheven door een ervaren atleet en kunnen maximaal driekwart van hun lichaamsgewicht in totaal.
Het grote voordeel dat de Turkse opstaan heeft ten opzichte van andere krachttraining, zoals de bankdrukken, is het vermogen om meerdere lichaamsfuncties te verbeteren. Deze oefening vereist balans, stabiliteit en kracht en gebruikt zowel armen als de kern. Routinematig uitgevoerd, kan de Turkse opstaan resulteren in verbeterde algehele gewichtheffende prestaties en een betere schouderflexibiliteit.