¿Qué es el turco que se levanta?
El turco Get Up Up es un ejercicio popular para los hombres fuertes de principios del siglo XX. Ahora se usa en programas de capacitación para maximizar la potencia de elevación de cuerpo completo, la flexibilidad del hombro y la fuerza de agarre. Este ejercicio puede usar una pesa reta, barra o pesa, e implica la transición de una posición propensa a una de pie, mientras mantiene un peso sobre la cabeza. Es un ejercicio con una mano que se puede realizar usando la mano izquierda o derecha.
Para realizar una subida turca, acostarse en el piso con una pesa en la mano izquierda. El brazo derecho debe estar plano en el piso a 90 grados del cuerpo. Levante la mano izquierda del piso hasta que el peso esté directamente sobre la cara. Tire del talón izquierdo hacia las nalgas y enrolle ligeramente sobre el lado derecho del cuerpo, empujando hacia abajo con el hombro y el brazo derecho. Una vez estable en el codo derecho, y con el pie izquierdo metido en las nalgas, levante el cuerpo y deslice la pierna derecha hacia atrás ydebajo del cuerpo para lograr una posición arrodillada. Conduce el cuerpo hacia arriba en una posición de pie.
Una vez de pie, los pasos del ejercicio deben realizarse en orden inverso. Una repetición se completa una vez que el cuerpo está en la posición propensa nuevamente. Es crucial que durante toda la secuencia turca de obtener, los ojos no se quitan del peso. El peso en todo momento estará por encima de la cabeza y si se vuelve demasiado pesado o se pierde la estabilidad, el ejercicio debe abandonar el intento. No intentes recuperarte, simplemente deja caer el peso del cuerpo y de pie.
Si usa una pesa reta, un peso circular con un mango unido, para realizar un levantamiento turco, la porción circular descansará en la parte posterior del antebrazo, mientras se realiza el movimiento. Esto permite elevar una mayor estabilidad y, por lo tanto, un peso más pesado. Al usar una estabilidad de Barbell será muy cacar, y es esencial que la barra se agarre en el centro. Un atleta experimentado puede levantar con barras extremadamente pesadas en una mano, y pueden unir hasta tres cuartos de su peso corporal.
La principal ventaja que el turco se obtiene sobre otros ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el press de banca, es su capacidad para mejorar múltiples funciones corporales. Este ejercicio requiere equilibrio, estabilidad y fuerza, y usa ambos brazos y el núcleo. Realizado de manera rutinaria, el Get Up Turkish puede dar como resultado un mejor rendimiento general de levantamiento de peso y una mejor flexibilidad del hombro.