Co to jest turecki?
Turkish Get Up jest ćwiczeniem popularnym przez siłaczy z początku XX wieku. Jest obecnie wykorzystywany w programach szkoleniowych w celu maksymalizacji siły podnoszenia całego ciała, elastyczności barku i siły przyczepności. To ćwiczenie może użyć kettlebell, sztangi lub hantli i obejmuje przejście z pozycji podatnej na stojącą, jednocześnie utrzymując ciężar nad głową. Jest to ćwiczenie jednoręczne, które można wykonać za pomocą lewej lub prawej ręki.
w celu wykonania tureckiego wstawania, leżą na podłodze z hantlą w lewej ręce. Prawe ramię powinno być płaskie na podłodze w 90 stopniach od ciała. Unieś lewą rękę z podłogi, aż ciężar będzie bezpośrednio nad twarzą. Wciągnij lewą piętę w kierunku pośladków i nieco zwinąć na prawą stronę ciała, pchając prawym ramię i ramieniem. Kiedyś stabilny na prawym łokciu i lewą stopą schowaną w pośladkach, podnieś ciało i wsuń prawą nogę do tyłu ipod ciałem, aby osiągnąć pozycję klęczącą. Poprowadź ciało do pozycji stojącej.
Po staniu stopnia ćwiczenia należy wykonywać w odwrotnej kolejności. Jedno powtórzenie jest zakończone, gdy ciało znów znajdzie się w pozycji podatnej. Ważne jest, aby podczas całej tureckiej sekwencji wstań oczy nie są zdjęte z wagi. Waga będzie przez cały czas nad głową, a jeśli stanie się zbyt ciężka lub straci się stabilność, ćwiczenie powinien zrezygnować z próby. Nie próbujcie wyzdrowieć, po prostu odrzuć ciężar z ciała i wstań.
Jeśli używasz kettlebell - okrągłego ciężaru z przymocowanym uchwytem - do wykonania tureckiego wstania, okrągła część spoczywa z tyłu przedramienia, podczas gdy ruch jest wykonywany. Pozwala to na podnoszenie większej stabilności, a zatem większą wagę. Gdy stosowanie stabilności Barbell będzie bardzo kupaR, i ważne jest, aby pasek był chwytany w środku. Niezwykle ciężkie sztangi można podnieść w jednej ręce przez doświadczonego sportowca i mogą sumować do trzech czwartych ich masy ciała.
Główną zaletą, którą wstawaj turecki, ma inne ćwiczenia treningowe, takie jak prasa na ławce, jest jego zdolność do poprawy wielu funkcji ciała. To ćwiczenie wymaga równowagi, stabilności i siły oraz wykorzystuje zarówno ramiona, jak i rdzeń. Rutynowo wykonane, tureckie wstawanie może spowodować lepszą ogólną wydajność podnoszenia masy i lepszą elastyczność barku.