Vad är det turkiska upp?

The turkiska stiger upp är en övning som gjordes populär i början av 1900 -talets starkmän. Det används nu i träningsprogram för att maximera lyftkraften i hela kroppen, axelflexibilitet och greppstyrka. Denna övning kan använda en kettlebell, skivstång eller hantel och innebär övergång från en benägen position till en stående, samtidigt som man hålls över huvudet. Det är en enhandsövning som kan utföras med antingen vänster eller höger hand.

för att utföra en turkisk stå upp, ligga benägen på golvet med en hantel i vänster hand. Den högra armen ska vara platt på golvet vid 90 grader från kroppen. Lyft upp den vänstra handen från golvet tills vikten är direkt ovanför ansiktet. Dra den vänstra hälen in mot skinkorna och rulla något på höger sida av kroppen och skjut ner med höger axel och arm. När du är stabil på höger armbåge, och med vänster fot som är fastna i skinkorna, lyft kroppen och skjut höger ben bakåt ochunder kroppen för att uppnå en knäposition. Kör kroppen upp till ett stående läge.

När steget i övningen ska utföras i omvänd ordning. En upprepning är klar när kroppen är i benägen position igen. Det är avgörande att under hela turkiska stigningssekvensen tas ögonen inte av vikten. Vikten kommer alltid att vara över huvudet och om den blir för tung eller stabilitet går förlorad, bör träningen överge försöket. Försök inte återhämta sig, släpp helt enkelt vikten bort från kroppen och stå upp.

Om du använder en kettlebell - en cirkulär vikt med ett handtag fästa - för att utföra en turkisk stå upp, vilar den cirkulära delen på baksidan av underarmen, medan rörelsen görs. Detta möjliggör större stabilitet och därför kan en tyngre vikt lyftas. När du använder en skivstång kommer att vara mycket poor, och det är viktigt att stången gripas i mitten. Extremt tunga skivstång kan lyftas i ena handen av en erfaren idrottare och kan uppgå till upp till tre fjärdedelar av deras kroppsvikt.

Den största fördelen som de turkiska står upp har över andra styrketräningsövningar, såsom bänkpressen, är dess förmåga att förbättra flera kroppsfunktioner. Denna övning kräver balans, stabilitet och styrka och använder både armarna och kärnan. Utförs rutinmässigt, Turkish Stiger upp kan resultera i förbättrad total viktlyftning och bättre axelflexibilitet.