Vad är Tai Chi Yoga?
tai chi yoga är en meditativ övning som blandar yogapositionerna med de flytande balanserade rörelserna i Tai Chi. Yoga är en forntida indisk övning som fokuserar på andning och meditation medan du håller kroppen stabil i specifika poser. Tai Chi är en värdefull form av kinesisk träning som utövar alla större muskelgrupper medan de står och rör sig i en cirkulär uppsättning poser. Dessa två discipliner har flera skolor; Yoga skolor inkluderar Hatha, Raja, Tantra och Bhakti -praxis, medan Tai Chi -skolor, baserade i kampsportprogram, inkluderar Yang, Sun, Hao, Hen och Wu.
Tai Chi och Yoga -övningar båda ger liknande fördelar. De förbättrar båda andningskontroll, meditation och tankekontroll, styrka och balans. Båda typerna av träning är låg påverkan och kan anpassas till individens fitnessnivå. Utövandet av Tai Chi sägs förbättra flödet av energi genom kroppen, och som ett fitnessprogram utövar det leder och stora muskelgrupper. Yoga sägs främja lugn och minska stressen samtidigt som flexibilitet förbättras.
En enkel Tai Chi Yoga -träningssekvens kan börja med yogakörningen som kallas "Sun Salutation." Personen bildar en diamant med fingertopparna, lyfter armarna över huvudet och tittar genom diamanten, roterar från midjan i en 45-graders vinkel. Efter att ha upprepat i motsatt riktning lossar personen kroppsmusklerna och utför Tai Chi -övningen som kallas "separera molnen." Personen klämmer ihop fingertopparna, höjer armarna parallella med marken och sedan till sidorna innan han samlar handleden. Slutligen kan personen avsluta med "nauli" -yogpositionen, pressa handflatorna mot låren och böjar knän något, medan den försiktigt och långsamt höjer och sänker magmusklerna.
U.S. Mayo Health Clinic har fastställt att 20 minuter av Tai Chi Yoga varje dagkan ge mätbara fördelar för personer som lider av osteopeni, artrit, högt blodtryck och immunsystemproblem. Utövare rapporterar också bättre sömnmönster och förbättrad matsmältning, inklusive minskad förstoppning. Liksom de flesta träningsrutiner hjälper Tai Chi Yoga att lindra stress, men den meditativa, skonsamma naturen i denna övning hjälper också till att bekämpa depression och fokusera sinnet. Fitness -programmet bör läras av en kvalificerad professionell som kan justera poser och se till att individen inte överstryker muskler eller leder. Som med alla träningsprogram bör en deltagare kontrollera med en läkare innan han utövar Tai Chi Yoga.