Qu'est-ce que le turc se lève?
Le Turkish Get Up est un exercice rendu populaire par les hommes forts du début du 20e siècle. Il est maintenant utilisé dans les programmes de formation pour maximiser la puissance de levage du corps complet, la flexibilité des épaules et la force de l'adhérence. Cet exercice peut utiliser un kettlebell, une barre ou un haltère, et implique la transition d'une position couchée à une position debout, tout en gardant un poids au-dessus de la tête. Il s'agit d'un exercice à une main qui peut être effectué en utilisant la main gauche ou la main droite.
Pour effectuer une prise turque, se coucher sur le sol avec un haltère dans la main gauche. Le bras droit doit être plat sur le sol à 90 degrés du corps. Soulevez la main gauche du sol jusqu'à ce que le poids soit directement au-dessus du visage. Tirez le talon gauche vers les fesses et roulez légèrement sur le côté droit du corps, poussant vers le bas avec l'épaule droite et le bras. Une fois stable sur le coude droit, et avec le pied gauche glissé dans les fesses, soulevez le corps et faites glisser la jambe droite vers l'arrière etsous le corps pour obtenir une position agenouillée. Conduire le corps en position debout.
Une fois debout, les étapes de l'exercice doivent être effectuées dans l'ordre inverse. Une répétition est terminée une fois que le corps est à nouveau dans la position couchée. Il est crucial que pendant toute la séquence turque de se lever, les yeux ne sont pas enlevés du poids. Le poids sera à tout moment au-dessus de la tête et s'il devient trop lourd ou si la stabilité est perdue, l'exercice devrait abandonner la tentative. N'essayez pas de récupérer, éloignez-vous simplement du corps et duvez-vous.
Si vous utilisez un kettlebell - un poids circulaire avec une poignée attachée - pour effectuer une prise turque, la partie circulaire reposera à l'arrière de l'avant-bras, pendant que le mouvement est en cours. Cela permet une plus grande stabilité et, par conséquent, un poids plus lourd. Lorsque l'utilisation d'une stabilité de la barre sera très cacaR, et il est essentiel que la barre soit saisie au centre. Les haltères extrêmement lourdes peuvent être soulevées dans une main par un athlète expérimenté et peuvent totaliser jusqu'à trois quarts de leur poids corporel.
Le principal avantage que le turc se lève sur d'autres exercices de formation de force, tels que le développé couché, est sa capacité à améliorer plusieurs fonctions corporelles. Cet exercice nécessite l'équilibre, la stabilité et la force, et utilise les deux bras et le noyau. Effectué régulièrement, la montée turque peut entraîner une amélioration des performances globales de mise en avantage et une meilleure flexibilité de l'épaule.