Hvad står den tyrkiske op?

tyrkisk rejser er en øvelse, der er gjort populær i det tidlige 20. århundrede stærke. Det bruges nu i træningsprogrammer til at maksimere løftekraften i fuld krop, skulderfleksibilitet og grebstyrke. Denne øvelse kan bruge en kettlebell, barbell eller håndvægt og involverer overgang fra en tilbøjelig position til en stående en, mens den holder en vægt holdt over hovedet. Det er en enhånds øvelse, der kan udføres ved hjælp af enten venstre eller højre hånd.

For at udføre en tyrkisk stå op, ligger du tilbøjelig til gulvet med en håndvægt i venstre hånd. Højre arm skal være flad på gulvet ved 90 grader fra kroppen. Løft venstre hånd ud af gulvet, indtil vægten er direkte over ansigtet. Træk venstre hæl ind mod bagdelen, og rul lidt på højre side af kroppen, skub ned med den højre skulder og arm. Når den er stabil på højre albue, og med venstre fod gemt ind i balderne, hæv kroppen og skub det højre ben bagud ogunder kroppen for at opnå en knælende position. Kør kroppen op i en stående position.

Når øvelserne er stående, skal træningens trin udføres i omvendt rækkefølge. En gentagelse er afsluttet, når kroppen er i den tilbøjelige position igen. Det er afgørende, at øjnene under hele tyrkisken stiger sekvensen, tages øjnene ikke ud af vægten. Vægten vil til enhver tid være over hovedet, og hvis den bliver for tung eller stabilitet går tabt, skal træningen opgive forsøget. Forsøg ikke at komme sig, bare slip vægten væk fra kroppen og stå op.

Hvis du bruger en kettlebell - en cirkulær vægt med et håndtag tilknyttet - til at udføre en tyrkisk stå op, vil den cirkulære del hvile på bagsiden af ​​underarmen, mens bevægelsen udføres. Dette giver mulighed for større stabilitet og derfor en tungere vægt, der skal løftes. Når du bruger en barbell -stabilitet, vil det være meget pooR, og det er vigtigt, at baren greb i midten. Ekstremt tunge vektstænger kan løftes i den ene hånd af en erfaren atlet og kan i alt op til tre fjerdedele af deres kropsvægt.

Den største fordel, som den tyrkiske står op, har over andre styrkeuddannelsesøvelser, såsom bænkpressen, er dens evne til at forbedre flere kropsfunktioner. Denne øvelse kræver balance, stabilitet og styrke og bruger både arme og kernen. Udført rutinemæssigt kan den tyrkiske Get Up resultere i forbedret samlet vægtløftningsydelse og bedre skulderfleksibilitet.