Hoe voer ik een kettlebell -circuit uit?
Hoewel veel mensen nog nooit van hen hebben gehoord, bestaan kettlebells al tientallen jaren. Moderne krachtige atleten hebben de voordelen vastgelegd en zijn begonnen met het opnemen van kettlebells in hun trainingsroutines. Kettlebells lijken op een bowlingbal met een lushandgreep aan de bovenkant en bereik in gewicht van twee tot 100 pond (ongeveer 0,9 tot 45,4 kg). Ze kunnen worden gebruikt voor conditionering van het hele lichaam en voor het trainen van het kerngedeelte van het lichaam. Om een kettlebell -circuit uit te voeren, wilt u ervoor zorgen dat u zoveel mogelijk spieren gebruikt terwijl u zowel aerobe als anaërobe uithoudingsvermogen opbouwt.
Kettlebells worden beschouwd als een uitstekende optie voor circuittraining, wat een methode is om een trainingsprogramma te structureren, zodat de atlete van een uiting naar de volgende beweegt. Circuittraining ontwikkelt kracht en uithoudingsvermogen en tegelijkertijd de flexibiliteit en coördinatie verbetert. Met behulp van kettlebells, die meerdere spiergroepen betrekken bijTegelijkertijd zal, in combinatie met een circuittrainingsformaat om een kettlebell -circuit te maken meestal maximale resultaten opleveren.
Over het algemeen richten circuittrainingsroutines zich op elke spiergroep en bouwen tegelijkertijd aerobe en anaërobe uithoudingsvermogen. Dit zijn meestal hoge intensiteitstrainingen die veel calorieën in een korte periode verbranden. Circuits zijn een geweldige optie voor atleten die de trein willen kruisen - plan om acht tot 12 oefeningen in een circuittraining te voltooien.
Voordat een kettlebell -circuit begint, moet een beginner meestal deskundige instructie krijgen in de juiste techniek van kettlebell -training. Zoek naar een personal trainer of coach die ervaring heeft met training met kettlebells. Om een gecertificeerde kettlebell -trainer te vinden, kunt u contact opnemen met de American Kettlebell Club of de International Kettlebell en Fitness Federation. Atleten kunnen ernstig gewond rakenWanneer u de kettlebell niet correct gebruikt. Zelfs doorgewinterde atleten die nooit met kettlebells hebben gewerkt, moeten het meestal langzaam doen en zich aanpassen aan de aanvankelijk ongemakkelijke bewegingen van een kettlebell -trainingsprogramma.
Zodra de basisprincipes van kettlebells zijn onder de knie, is het tijd om een uitdagende Kettlebell Circuit -programma samen te stellen. Het kan zo eenvoudig zijn als het doen van basiskettlebell -schommelingen met een minuut rust ertussenin. Atleten kunnen sets van dubbele handschommelingen doen, gevolgd door sets schommels met één hand. Voor een meer uitdagende kettlebell-circuit, probeer meer intense bewegingen zoals de Turkse stap en figuur acht verplaatsing.
Standaardoefeningen die traditioneel met halters worden uitgevoerd, kunnen worden aangepast voor een kettlebellcircuit. Voer split squats uit met kettlebells voor extra moeilijkheid; Doe een reeks rijen met kettlebells in plaats van halters om zich op de achterspieren en de kern te richten; String vier of vijf van deze bewegingen samen zonder rust ertussen. Rust voor een minuut zodra de set EXercises is voltooid. Door dit type routine meerdere keren per week te voltooien, zal doorgaans de algehele fitness van een atleet verhogen.