Comment effectuer un circuit de Kettlebell?

Bien que de nombreuses personnes n'en aient jamais entendu parler, les Kettlebells existent depuis des décennies. Les athlètes modernes de haute performance ont attiré les avantages et ont commencé à incorporer des kettlebells dans leurs routines d'exercice. Les Kettlebells ressemblent à une boule de bowling avec une poignée de boucle en haut et à une gamme de poids de deux à 100 livres (environ 0,9 à 45,4 kg). Ils peuvent être utilisés pour le conditionnement du corps entier et pour la formation de la section centrale du corps. Pour effectuer un circuit de Kettlebell, vous voudrez vous assurer que vous utilisez autant de muscles que possible tout en construisant des kettlebells aérobies et anaérobies.

Kettlebells sont considérés comme une excellente option pour le circuit, qui est une méthode de structuration d'un programme d'entraînement afin que l'athlète se déplace d'un exercice suivant avec peu de repos entre les deux. L'entraînement en circuit développe la force et l'endurance tout en améliorant la flexibilité et la coordination. En utilisant des kettlebells, qui engagent plusieurs groupes musculairesEn même temps, en conjonction avec un format d'entraînement en circuit pour créer un circuit de kettlebell, produira généralement des résultats maximaux.

Généralement, les routines d'entraînement en circuit ciblent chaque groupe musculaire tout en construisant en même temps une endurance aérobie et anaérobie. Ce sont généralement des entraînements de haute intensité qui brûlent beaucoup de calories en peu de temps. Les circuits sont une excellente option pour les athlètes qui cherchent à traverser le train - prévoyez de compléter huit à 12 exercices lors d'un entraînement de circuit.

Avant de commencer un circuit de Kettlebell, un novice devrait généralement recevoir des instructions d'experts dans la technique appropriée de la formation de Kettlebell. Recherchez un entraîneur ou un entraîneur personnel qui a de l'expérience de formation avec Kettlebells. Pour trouver un entraîneur certifié Kettlebell, vous pouvez vérifier auprès de l'American Kettlebell Club ou avec l'International Kettlebell and Fitness Federation. Les athlètes peuvent se blesser gravementLorsqu'il n'utilise pas correctement le Kettlebell. Même les athlètes chevronnés qui n'ont jamais travaillé avec des kettlebells devront généralement prendre lentement et s'adapter aux mouvements initialement gênants d'un programme d'entraînement de Kettlebell.

Une fois que les bases de Kettlebells sont maîtrisées, il est temps de mettre en place un programme de circuit de Kettlebell difficile. Cela peut être aussi simple que de faire des balançoires de base de kettlebell avec une minute de repos entre les deux. Les athlètes peuvent faire des ensembles de balançoires à double main suivis par des ensembles de balançoires à une main. Pour un circuit de Kettlebell plus difficile, essayez des mouvements plus intenses tels que la tenue turque et la figure huit bouge.

Les exercices standard effectués traditionnellement avec des haltères peuvent être adaptés pour un circuit de kettlebell. Effectuer des squats divisés avec des kettlebells pour plus de difficulté; Faites un ensemble de lignes avec des kettlebells au lieu des haltères pour cibler les muscles du dos ainsi que le noyau; String quatre ou cinq de ces mouvements sans repos entre les deux. Reposer une minute une fois l'ensemble de eXercisses est terminée. La réalisation de ce type de routine plusieurs fois par semaine augmentera généralement la forme physique d'un athlète.