Como faço para obter abdominais planos?

abdominais planos são quase sempre o resultado de exercícios regulares e uma dieta rigorosa. Na maioria dos casos, não é possível alcançar uma região abdominal firme e plana sem combinar uma dieta saudável com o exercício. Por exemplo, uma pessoa que se exercita regularmente e até tem como alvo a área abdominal pode não ser capaz de obter abdominais planos se também comer uma dieta pesada em carboidratos, gorduras, açúcar e alimentos processados. Em vez disso, uma pessoa deve consumir uma dieta que tenha o número certo de calorias para sua idade, sexo e nível regular de atividade. Além disso, as calorias na dieta de alguém devem vir principalmente de alimentos saudáveis ​​com baixo teor de açúcar, sal e gordura refinados.

Uma boa dieta para abdominais planos provavelmente seria composta principalmente de carnes magras, grãos integrais, frutas e vegetais. Um bom café da manhã para alguém que tenta obter abdominais plano pode ser uma xícara de aveia com bagas, um toque de açúcar mascavo e leite desnatado. Um bom almoço seria frango ou peixe grelhado com uma grande porção de vegetais cozidos no vaporLes e uma pequena porção de grãos integrais, como quinoa, baga de trigo ou arroz integral. O jantar pode ser uma grande salada de espinafre coberta com peru picado e um molho de baixa caloria. Esses alimentos podem não ser tão baratos quanto algumas opções processadas, mas são muito mais saudáveis ​​e ajudarão a levar a abdominais.

Não é apenas importante atingir o ABS durante o exercício, mas exercícios aeróbicos ou cardiovasculares também são muito úteis para alcançar abdominais planos. Esses tipos de exercícios ajudarão a queimar gordura, o que, por sua vez, ajudará a reduzir a quantidade de gordura que cobre a barriga e a região abdominal. Se alguém tiver uma região abdominal muito forte, mas ainda tiver uma espessa camada de gordura que cobre a área, os músculos não serão visíveis e a área se projetará para fora.

É importante lembrar que sempre se deve consultar um médico antes de fazer grandes mudanças na dieta ou embarcar em um esforço extenuanteCISE Regime. Embora comer bem e exercitar -se seja importante, fazer mudanças repentinas e grandes no estilo de vida de alguém pode chocar o corpo e ter efeitos adversos. Para as pessoas que já estão relativamente em forma, mas estão apenas melhorando suas dietas e aumentando gradualmente sua quantidade de exercício regular, isso pode não ser necessário, especialmente se tiveram uma lei de saúde limpa como parte dos físicos anuais. Mas quem não se encaixa nessa descrição deve consultar um médico para discutir seus planos.