핵심 성능 교육이란 무엇입니까?

핵심 성능 교육은 신체 중간의 균형, 안정성 및 지구력에 중점을 둡니다. 신체의 전반적인 체력과 강도, 특히 중간 부분을 향상시키기 위해 다양한 교차 훈련 및 플리오 메트릭 운동을 사용합니다. 핵심 성과 교육은 전 세계에서 인기있는 피트니스 실무 유형이되었습니다.

핵심 강점은 핵심 성과 훈련의 주요 목표이며 다양한 복부 훈련 방법으로 달성됩니다. 전통적인 싯업과 푸시 업은 복부 강도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 복부 근육을 증가시키는 다양한 핵심 성과 훈련 연습이 있습니다. 여기에는 비 전통적인 복부 운동, 특히 다른 신체 부위를 통합하고 신체의 중간을 안정화시키는 데 도움이되는 운동이 포함됩니다.

핵심 성능 훈련에서 운동은 핵심 근육을 사용하는 데 사용됩니다. 여기에는 복부뿐만 아니라 측면 비스듬한 근육, 엉덩이, 허리 근육,d 가슴 주위의 근육. 핵심을 작동시키는 인기있는 피트니스 도구에는 프리 웨이트와 아령뿐만 아니라 케틀벨, 탄성 로프 및 다양한 대체 가중 물체가 포함됩니다. 플리오 메트릭 및 전신 운동은 또한 동일한 운동 중에 다른 신체 부위를 작동시키기 위해 다른 리프트를 통합하여 특히 핵심에서, 특히 코어에서 안정적으로 유지되기 때문에 매우 일반적입니다.

운동 중에 스위스 볼, 요가 볼 및 운동 공을 사용하여 핵심 성능 교육의 주요 측면 중 하나가 발견됩니다. 이러한 다양한 액세서리를 통해 사람은 핵심 성능 교육에 필수적인 유연성, 전력 및 지구력을 유지할 수 있습니다. 스위스 볼에 앉아 있으면 운동을하면서 몸의 중간 부분을 안정화시킬 수 있습니다. 코어가 리프팅을 직접 수행하지 않더라도 위도가 안정되어 들어 올려다른 신체 부위와 함께 핵심 강도를 촉진합니다.

핵심 성과 훈련에는 종종 광범위한 일상이 포함되며, 실무자는 누군가가 정상적인 리프팅 루틴을 수행하는 한 스스로 운동 할 수 있습니다. 핵심 훈련에는 다른 웨이트 트레이닝이나 운동 일상과 마찬가지로 심혈관 (심장) 운동과 좋은식이 요법이 있어야하며 스트레칭 및 워밍업이 동반되어야합니다. 핵심 성과 훈련에 사용되는 비교적 가벼운 무게는 여성, 나이든 피트니스 애호가 및 들어 올리지 않고 몸매를 유지하려는 사람들에게 인기를 얻는 데 도움이되었습니다.