Co je to základní výcvik?

trénink základního výkonu se zaměřuje na rovnováhu, stabilitu a vytrvalost středu těla. Používá řadu křížových tréninků a plyometrického cvičení ke zvýšení celkové kondice a síly těla, zejména středové části. Hlavní cíl základního výcviku je hlavním cílem základního výcviku základního výkonu hlavního typu fitness praxe po celém světě.

. Zatímco tradiční sezení a push up mohou pomoci zvýšit sílu břicha, existuje celá řada dalších tréninkových cvičení základních výkonu, která zvyšují břišní muskulaturu. Patří mezi ně netradiční břišní cvičení, zejména ta, která integrují jiné části těla a pomáhají stabilizovat střed těla. Patří mezi ně nejen břicha, ale i boční šikmé svaly, boky, svaly dolní části zad, and svaly kolem hrudníku. Populární nástroje pro fitness pro práci jádra zahrnují nejen volné hmotnosti a činky, ale kettlebells, elastická lana a řada alternativních vážených předmětů. Plyometrická a celé tělo jsou také velmi běžná, protože začleňují různé výtahy, aby během stejných cvičení fungovaly různé části těla, což nutí zvedáka, aby zůstal stabilní, zejména v jádru.

Jeden klíčový aspekt tréninku základního výkonu je nalezen pomocí švýcarských koulí, jógových míčků a cvičebních koulí během tréninku. Toto různé příslušenství umožňuje osobě udržovat flexibilitu, sílu a vytrvalost, která je tak nezbytná pro trénink základního výkonu. Sedět na švýcarském kouli dává příležitost stabilizovat celou střední část těla při cvičení. I když jádro přímo nevykonává, při výtahu se stabilizuje oblast žaludkus jinými částmi těla podporuje sílu jádra.

Školení o základní výkonnosti často zahrnuje rozsáhlou rutinu a odborníci se mohou sami cvičit stejně dlouho, jako někdo dělá normální zvedací rutinu. Základní trénink by měl být doplněn kardiovaskulárními (kardio) cvičeními a dobrou stravou, jako u jakéhokoli jiného silového tréninku nebo cvičení rutiny, a měl by být doprovázen natahováním a zahříváním. Relativně lehké váhy používané při výcviku v jádru mu pomohly stát se populární u žen, starších fitness nadšenců a těch, kteří chtějí zůstat ve formě bez zvedání.