Co to jest podstawowy trening wydajności?
Podstawowy trening wydajności koncentruje się na równowadze, stabilności i wytrzymałości środka ciała. Wykorzystuje różnorodne ćwiczenia krzyżowe i ćwiczenia plyometryczne, aby zwiększyć ogólną sprawność i siłę ciała, zwłaszcza środkową. Podstawowy trening wydajności stał się popularnym rodzajem praktyki fitness na całym świecie.
Siła podstawowa jest głównym celem szkolenia podstawowego, a osiągnięto to dzięki różnorodnym metodom treningu brzucha. Podczas gdy tradycyjne siedzenie i pompki mogą pomóc zwiększyć siłę brzucha, istnieje wiele innych ćwiczeń treningowych w zakresie rdzeniowych, które zwiększają mięśnie brzucha. Obejmują one nietradycyjne ćwiczenia brzucha, zwłaszcza te, które integrują inne części ciała i pomagają ustabilizować środek ciała.
W szkoleniu podstawowym ćwiczenia są używane do pracy w mięśniach podstawowych. Należą do nich nie tylko brzuch, ale boczne skośne mięśnie, biodra, mięśnie dolnej części pleców,D mięśnie wokół piersi. Popularne narzędzia fitness do pracy w rdzeniu obejmują nie tylko wolne ciężary i hantle, ale także kettlebell, elastyczne liny i różnorodne alternatywne obiekty ważone. Ćwiczenia plyometryczne i pełne ciała są również bardzo powszechne, ponieważ obejmują różne windy do pracy różne części ciała podczas tych samych ćwiczeń, zmuszając podnośnik do pozostania stabilnym przez cały czas, szczególnie w rdzeniu.
Jednym z kluczowych aspektów treningu rdzeniowego znajduje się przy użyciu szwajcarskich piłek, piłek jogi i piłek ćwiczeń podczas treningu. Te różne akcesoria pozwalają osobie zachować elastyczność, moc i wytrzymałość, która jest tak niezbędna do podstawowego szkolenia wydajności. Siedzenie na szwajcarskiej piłce daje możliwość stabilizacji całej środkowej części ciała podczas ćwiczeń. Nawet jeśli rdzeń nie wykonuje bezpośrednio podnoszenia, ustabilizowanie obszaru żołądka podczas podnoszeniaz innymi częściami ciała promuje siłę rdzenia.
Podstawowe szkolenie w zakresie wydajności często wiąże się z szeroką rutyną, a praktykujący mogą sami ćwiczyć tak długo, jak ktoś wykonuje normalną rutynę podnoszenia. Podstawowy trening powinien być uzupełniony treningami sercowo -naczyniowymi (cardio) i dobrą dietą, podobnie jak w przypadku każdej innej rutynowej treningu lub ćwiczeniach, i należy im towarzyszyć rozciąganie i rozgrzewanie. Stosunkowo lekkie ciężary stosowane w szkoleniu podstawowym pomogły mu stać się popularnym wśród kobiet, starszych entuzjastów fitness i tych, którzy chcą pozostać w formie bez podnoszenia.