Hva er kjerneprestasjonstrening?

Kjerneprestasjonstrening fokuserer på balanse, stabilitet og utholdenhet i midten av kroppen. Den bruker en rekke kryssopplæring og plyometrisk trening for å forbedre den generelle kondisjonen og styrken i kroppen, spesielt midtseksjonen. Core Performance Training har blitt en populær type treningspraksis over hele verden.

Kjernestyrke er hovedmålet med kjerneprestasjonstrening, og dette oppnås med en rekke abdominal treningsmetoder. Mens tradisjonelle sit -ups og push -ups kan bidra til å forbedre magestyrken, er det en rekke andre kjerneprestasjonstreningsøvelser som øker magemuskulaturen. Disse inkluderer ikke-tradisjonelle bukøvelser, spesielt de som integrerer andre kroppsdeler og hjelper til med å stabilisere midten av kroppen.

I kjerneprestasjonstrening brukes øvelser til å utføre kjernemuskulaturen. Disse inkluderer ikke bare magen, men de skrå musklene, hoftene, korsryggsmusklene, end musklene rundt brystet. Populære treningsverktøy for å jobbe kjernen inkluderer ikke bare frie vekter og hantler, men kettlebells, elastiske tau og en rekke alternative vektede gjenstander. Plyometriske og fullkroppsøvelser er også veldig vanlige, da de inneholder forskjellige heiser for å jobbe forskjellige kroppsdeler under de samme øvelsene, og tvinger løfteren til å forbli stabil gjennom, spesielt i kjernen.

Et sentralt aspekt ved kjerneprestasjonstrening finnes ved å bruke sveitsiske baller, yogakuler og treningsballer under treningen. Dette forskjellige tilbehøret gjør at personen kan opprettholde fleksibiliteten, kraften og utholdenheten som er så viktig for kjerneprestasjonstrening. Å sitte på en sveitsisk ball gir muligheten til å stabilisere hele den midtre delen av kroppen mens du gjør øvelser. Selv om kjernen ikke direkte gjør løftet, har mageområdet stabilisert mens du løftering med andre kroppsdeler fremmer kjernestyrke.

Kjerneprestasjonstrening innebærer ofte en omfattende rutine, og utøvere kan selv trene like lenge som noen som gjør en normal løfterutine. Kjernetrening bør suppleres med kardiovaskulære treningsøkter og et godt kosthold, som med all annen vekttrening eller øvelser, og bør ledsages av å strekke og varme opp. De relativt lette vektene som brukes i kjerneprestasjonstrening har hjulpet den til å bli populær blant kvinner, eldre treningsentusiaster, og de som ønsker å holde seg i form uten å løfte.