Hvad er PEC -dæk?
PEC -dæk er en type vægtmaskine, der primært fungerer pectorale muskler, men kan også arbejde musklerne i skuldrene og de øverste muskler på ryggen. Pectoral muskler er placeret i det øverste bryst. De hjælper med at støtte brystet og også overarrenes bevægelser. At arbejde på brystmusklerne med PEC -dæk kan hjælpe med at styrke disse muskler.
PEC -dækmaskiner er siddende maskiner, der generelt har en justerbar mængde vægt, der er fastgjort. Armene er bøjet ved 90-graders vinkler på hver side af kroppen. Personen bruger derefter pectorale muskler og arme til at bringe de to arme sammen foran brystet i en kvart cirkelbevægelse.
Ofte kan den faktiske armdel af PEC -dæk justeres op eller ned, så man maksimerer brugen af brystmusklerne, når man bringer armene sammen. Generelt fungerer PEC -dæk bedst, når albuerne er i brysthøjden, når de mødes. Hvis de mødes i ansigtets højde, skal du arbejde skifts til andre muskler, især arme og skuldre.
Et alternativ til PEC -dæk bruger frie vægte enten i en liggende eller siddende stilling. Man kan holde armene bøjet eller derefter have lige ud fra kroppen. Da brug af frie vægte også kræver mere balance, kan denne øvelse også fungere musklerne i armene, da vægterne samles foran brystet.
De fleste træningsspecialister føler, at brug af PEC -dæk eller brug af frie vægte giver omtrent de samme fordele. Fordelen ved at bruge PEC -dæk over vægterne er, at dette vil give større stabilitet i øvelsen, fordi det holder armene i den relevante position.
Nogle træningsmaskiner, som Bowflex, kan tilpasses til at arbejde på måder, der ligner PEC -dæk. Alternativt kan man købe PEC-dæk til mellem 800-1500 amerikanske dollars (USD). Dette er sjældent en god handel siden PEC -dæks kan generelt ikke tilpasses til andre formål. Men hvis man ønsker at sprænge og købe et motionsudstyr værd af træningsudstyr, kan man naturligvis eje ens egen maskine.
Alternativt bruger de fleste PEC -dæk som en del af en træning i et motionscenter. PEC -dæk er kun en af de mange maskiner, der isolerer og arbejder visse muskler. Hvis man aldrig har brugt PEC -dæk før, kan du overveje at spørge et gymnastikmedlem eller udøve specialist om, hvilke vægte der er passende til første brug.