Cosa sono i mazzi PEC?
I mazzi PEC sono un tipo di macchina a peso che lavora principalmente ai muscoli pettorali, ma possono anche funzionare i muscoli nelle spalle e i muscoli superiori della parte posteriore. I muscoli pettorali si trovano nella parte superiore del torace. Aiutano a sostenere il torace e anche i movimenti della parte superiore delle braccia. Lavorare i muscoli pettorali con mazzi PEC può aiutare a rafforzare questi muscoli.
Le macchine per i ponti PEC sono macchine sedute, che generalmente hanno una quantità di peso regolabile che è collegata. Le braccia sono piegate ad angoli di 90 gradi su entrambi i lati del corpo. La persona usa quindi i muscoli e le braccia pettorali per riunire le due braccia davanti al torace in un quarto di circolo.
Spesso la porzione effettiva del braccio dei mazzi PEC può essere regolata su o giù in modo che si massimizzi l'uso dei muscoli pettorali quando si riuniscono le braccia. In generale, i mazzi PEC funzionano meglio quando i gomiti sono all'altezza del torace quando si incontrano. Se si incontrano ad altezza del viso, il turno di lavoroS ad altri muscoli, in particolare quelli delle braccia e delle spalle.
Un'alternativa ai mazzi PEC sta usando pesi liberi in una postura sdraiata o seduta. Si possono mantenere le braccia piegate o quindi avere direttamente dal corpo. Poiché l'utilizzo di pesi liberi richiede anche un maggiore equilibrio, questo esercizio può anche funzionare i muscoli delle braccia poiché i pesi vengono riuniti davanti al torace.
La maggior parte degli specialisti degli esercizi ritiene che l'uso di mazzi PEC o l'uso di pesi liberi offra all'incirca gli stessi benefici. Il vantaggio di utilizzare i mazzi PEC sui pesi è che ciò fornirà una maggiore stabilità nell'esercizio, perché mantiene le braccia nella posizione appropriata.
Alcune macchine da esercizi, come il bowflex, possono essere adattate per funzionare in modi simili ai mazzi PEC. In alternativa, si possono acquistare deck PEC tra 800-1500 dollari USA (USD). Questo raramente è un buon affare poiché il mazzo PECS non può essere generalmente adattato per altri scopi. Tuttavia, se si vuole concedere una pazzia e acquistare un'attrezzatura da esercizio di una palestra, si può ovviamente possedere la propria macchina.
Alternativamente, la maggior parte delle persone usa i mazzi PEC come parte di un allenamento in palestra. I mazzi PEC sono solo una delle tante macchine che isolano e lavorano alcuni muscoli. Se uno non ha mai usato i mazzi PEC prima, considera di chiedere a un membro della palestra o di uno specialista in palestra su quali pesi sono appropriati per l'uso iniziale.