Was sind PEC -Decks?
PEC -Decks sind eine Art von Gewichtsmaschine, die hauptsächlich die Brustmuskeln bearbeitet, aber auch die Muskeln in den Schultern und die oberen Muskeln des Rückens funktionieren. Die Brustmuskeln befinden sich in der oberen Brust. Sie helfen, die Brust und auch die Bewegungen der Oberarme zu stützen. Die Arbeit der Brustmuskeln mit PEC -Decks kann dazu beitragen, diese Muskeln zu stärken.
PEC -Decksmaschinen sind sitzende Maschinen, die im Allgemeinen eine verstellbare Menge an Gewicht aufweisen, die angebracht werden. Die Arme sind in 90-Grad-Winkel auf beiden Seiten des Körpers gebeugt. Die Person benutzt dann die Brustmuskeln und Arme, um die beiden Arme in einer Viertelkreisbewegung vor die Brust zusammenzubringen.
Oft kann der tatsächliche Armanteil der PEC -Decks nach oben oder unten eingestellt werden, so dass man die Verwendung der Brustmuskeln maximiert, wenn man die Arme zusammenbringt. Im Allgemeinen funktionieren die PEC -Decks am besten, wenn die Ellbogen bei ihrer Treffen in der Brusthöhe sind. Wenn sie sich in der Gesichtshöhe treffen, verändern sich die Arbeits zu anderen Muskeln, insbesondere denen der Arme und Schultern.
Eine Alternative zu PEC -Decks besteht darin, freie Gewichte in einer Liegen oder Sitzen zu verwenden. Man kann die Arme beugen oder dann direkt aus dem Körper heraus haben. Da die Verwendung von freien Gewichten auch mehr Gleichgewicht erfordert, kann diese Übung auch die Muskeln in den Armen funktionieren, wenn die Gewichte vor der Brust zusammengebracht werden.
Die meisten Übungsspezialisten sind der Ansicht, dass die Verwendung von PEC -Decks oder die Verwendung von freien Gewichten ungefähr die gleichen Vorteile bietet. Der Vorteil der Verwendung von PEC -Decks gegenüber den Gewichten besteht darin, dass dies eine größere Stabilität in der Übung bietet, da die Arme in der entsprechenden Position hält.
Einige Übungsmaschinen wie der Bowflex können so angepasst werden, dass sie in einer Weise wie PEC -Decks arbeiten. Alternativ kann man PEC-Decks für zwischen 800 und 1500 US-Dollar (USD) kaufen. Dies ist selten ein gutes Schnäppchen seit PEC DeckS kann im Allgemeinen nicht für andere Zwecke angepasst werden. Wenn man jedoch die Trainingsgeräte eines Fitnessstudios anregen und kaufen möchte, kann man natürlich die eigene Maschine besitzen.
Alternativ verwenden die meisten Menschen PEC -Decks als Teil eines Trainings in einem Fitnessstudio. PEC -Decks sind nur eine der vielen Maschinen, die bestimmte Muskeln isolieren und arbeiten. Wenn man noch nie PEC -Decks verwendet hat, sollten Sie einen Fitnessmitglied oder einen Trainingspezialisten darüber fragen, welche Gewichte für die Erstverwendung geeignet sind.