Hva er PEC -dekk?
PEC -dekk er en type vektmaskin som først og fremst fungerer pectoralmusklene, men i tillegg kan arbeide musklene i skuldrene, og de øvre musklene på ryggen. Pektormusklene er plassert i øvre bryst. De hjelper til med å støtte brystet, og også bevegelsene i overarmene. Å jobbe brystmusklene med PEC -dekk kan bidra til å styrke disse musklene.
PEC -dekk maskiner er sittende maskiner, som vanligvis har en justerbar mengde vekt som er festet. Armene er bøyd i 90-graders vinkler på hver side av kroppen. Personen bruker deretter brystmusklene og armene for å bringe de to armene sammen foran brystet i en kvart sirkelbevegelse.
Ofte kan den faktiske armdelen av PEC -dekk justeres opp eller ned, slik at man maksimerer bruken av pectoralmusklene når man bringer armene sammen. Generelt fungerer PEC -dekk best når albuene er i brysthøyde når de møtes. Hvis de møtes i ansiktshøyde, arbeidsskifts til andre muskler, spesielt for armene og skuldrene.
Et alternativ til PEC -dekk er å bruke frie vekter enten i en liggende eller sittende holdning. Man kan holde armene bøyd eller ha deretter rett ut fra kroppen. Siden bruk av frie vekter også krever mer balanse, kan denne øvelsen også fungere musklene i armene når vektene blir brakt sammen foran brystet.
De fleste treningsspesialister føler at bruk av PEC -dekk eller bruk av gratis vekter gir omtrent de samme fordelene. Fordelen med å bruke PEC -dekk over vektene er at dette vil gi større stabilitet i øvelsen, fordi det holder armene i riktig posisjon.
Noen treningsmaskiner, som Bowflex, kan tilpasses til å fungere på måter som ligner på PEC -dekk. Alternativt kan man kjøpe PEC-dekk for mellom 800-1500 amerikanske dollar (USD). Dette er sjelden et godt kjøp siden PEC -dekks kan ikke generelt tilpasses for andre formål. Imidlertid, hvis man ønsker å spytte og kjøpe et treningsstudio for treningsutstyr, kan man selvfølgelig eie ens egen maskin.
Alternativt bruker de fleste PEC -dekk som en del av en treningsøkt i et treningsstudio. PEC -dekk er bare en av de mange maskinene som isolerer og jobber visse muskler. Hvis man aldri har brukt PEC -dekk før, kan du vurdere å spørre et treningsmedlem eller treningsspesialist om hvilke vekter som er passende for første bruk.