Co jsou paluby PEC?

Paluby PEC jsou typem hmotnostního stroje, který primárně pracuje na prsních svalech, ale také může fungovat svaly v ramenou a horní svaly zad. V horní části hrudníku jsou umístěny prsní svaly. Pomáhají podporovat hrudník a také pohyby horních paží. Práce prsních svalů s palubami PEC může pomoci posílit tyto svaly.

PEC Decky Stroje jsou stroje sedící stroje, které mají obecně nastavitelné množství hmotnosti, které je připojeno. Paže jsou ohnuty při úhlech 90 stupňů na obou stranách těla. Osoba pak použije prsní svaly a paže, aby obě ruce spojila před hrudníkem v pohybu čtvrtinového kruhu.

Často lze skutečnou část paluby PEC upravit nahoru nebo dolů tak, aby jeden maximalizoval použití prsních svalů, když jeden spojuje paže dohromady. Obecně platí, že paluby PEC fungují nejlépe, když jsou lokty, když se setkávají. Pokud se setkávají ve výšce obličeje, pracovní posuns jinými svaly, zejména paže a ramen.

Alternativou k palubě PEC je používání volných hmotností buď v ležení nebo pozici. Jeden může udržet paže ohnuté nebo pak přímo z těla. Vzhledem k tomu, že používání volných závaží vyžaduje větší rovnováhu, může toto cvičení také fungovat s svaly v pažích, protože váhy jsou spojeny před hrudníkem.

Většina specialistů na cvičení má pocit, že používání paluby PEC nebo použití volných závaží poskytuje zhruba stejné výhody. Výhodou použití paluby PEC oproti váhám je, že to poskytne větší stabilitu při cvičení, protože udržuje paže ve vhodné poloze.

Některé cvičební stroje, jako je Bowflex, lze přizpůsobit tak, aby fungovaly podobně jako paluby PEC. Alternativně si můžete zakoupit paluby PEC za 800–1500 amerických dolarů (USD). To je zřídka dobrý obchod od paluby PECS nelze obecně přizpůsobit pro jiné účely. Pokud se však chce někdo rozbít a koupit si cvičební vybavení v tělocvičně, může samozřejmě vlastní vlastní stroj.

Střídavě většina lidí používá paluby PEC jako součást tréninku v tělocvičně. Paluby PEC jsou jen jedním z mnoha strojů, které izolují a pracují určité svaly. Pokud nikdy předtím nepoužíval paluby PEC, zvažte dotaz člena tělocvičny nebo specialistu na cvičení o tom, jaké váhy jsou vhodné pro počáteční použití.