Hvad er stationære cykler?
Stationære cykler er træningsmaskiner, der efterligner cykler uden faktisk at gå nogen steder. Typiske stationære cykler har en solid ryg inverteret T-ramme, der sidder fast på jorden og et forhjul, der sidder lige ved jorden og vender sig frit ved pedalbevægelse.
som stationære cykler giver træning med lav påvirkning, eksperter betragter dem som at give en af de bedste cardio- og lavere-kropstræning. Mennesker med knæskader vælger ofte stationære cykler som en terapeutisk alternativ, der styrker knæløjlerne uden "bankende" led.
Stationære cykler har spændingsindstillinger, svarende til gear, for at tilpasse sig ethvert træningsniveau. Bare tredive minutters daglig træning på en stationær cykel vil tilfredsstille de fleste anbefalede cardio -krav til en sund livsstil.
Stationære cykler kommer i en af to grundlæggende typer: lodret eller liggende.
På den oprigtige model sidder en person meget som han eller hun ville på en standard cykel. Nogle mennesker kan lide denne position,Mens andre føler for meget pres i korsryggen eller lyskeområdet efter at have brugt cyklen en kort stund.
Den liggende model var designet til at tackle disse problemer og er især egnet til mennesker med bageste rygproblemer eller kroniske rygsmerter. Det er tilbageholdt, så træneren sidder go-cart-stil, med benene strækket ud i stedet for at strække sig nedad. Liggerede stationære cykler har større sæder "sadel" med godt polstrede scooped rygge. Denne type maskine betragtes af mange for at være mest komfortable og giver balderne en bedre træning end lodrette modeller.
Når der bruger stationære cykler, skal sædet justeres, så når benene forlænges fuldt ud i bunden af hver rotation, forbliver knæet på det udvidede ben lidt bøjet. Benets bevægelse skal være rytmisk og flydende, modstanden skal være i en behagelig omgivelse, og styret skal være let at gøreach.
Nogle stationære cykler er designet med styr, der bevæger sig op og tilbage til at omfatte en overkrops træning, mens andre bevæger rytteren selv op og ned. Nogle læger er skeptiske over for fordelene ved disse typer stationære cykler, især den sidstnævnte type, som nogle mener kan forårsage knæ eller rygstamme. Da den ene ulempe ved stationære cykler er, at de giver lille overkropstræning, bør træningsrutinen omfatte vægtløftning eller modstandstræning for at imødekomme dette behov.
Stationære cykler findes overalt, hvor træningsudstyr sælges. De varierer i pris i henhold til funktioner. Billig, ikke-digitale modeller kan findes så lave som USD 100, mens modeller, der tæller kalorier og bygger brugerdefinerede programmer, kan koste over US $ 300 og stationære cykler i gymnastiksalen kan nå USD 3.000 eller mere.
Før du starter et træningsregime, skal du tale med din læge for at bestemme en rutine, der vil tjene dine behov bedst.