¿Qué son las bicicletas estacionarias?
Las bicicletas estacionarias son máquinas de ejercicio que imitan las bicicletas sin ir realmente a ningún lado. Las bicicletas estacionarias típicas tienen un marco T invertido sólido de espalda que se encuentra firmemente en el suelo y una rueda delantera que se encuentra justo al lado del suelo y gira libremente por el movimiento del pedal.
Como las bicicletas estacionarias proporcionan ejercicios de bajo impacto, los expertos los consideran para proporcionar uno de los mejores entrenamientos cardio y bajos. Las personas con lesiones en la rodilla a menudo eligen bicicletas estacionarias como un alternativo terapéutico que fortalece los músculos de la rodilla sin "golpear" las articulaciones.
Las bicicletas estacionarias tienen configuraciones de tensión, equivalentes a los engranajes, para adaptarse a cualquier nivel de entrenamiento. Solo treinta minutos de ejercicio diario en una bicicleta estacionaria satisfarán los requisitos cardiovasculares más recomendados para un estilo de vida saludable.
Las bicicletas estacionarias vienen en uno de los dos tipos básicos: vertical o reclumente.
En el modelo vertical, una persona se sienta muy parecida a él o ella en una bicicleta estándar. A algunas personas les gusta este puesto,mientras que otros sienten demasiada presión en la parte baja de la espalda o el área de la ingle después de usar la bicicleta poco tiempo.
El modelo recostado fue diseñado para abordar estos problemas y es especialmente adecuado para personas con problemas de espalda baja o dolor de espalda crónico. Se reclina para que el ejercicio se sienta al estilo de carreras, con piernas estiradas por delante en lugar de extenderse hacia abajo. Las bicicletas estacionarias reclinadas tienen asientos de tipo "silla" más grandes con espaldas con choques bien cojinados. Muchos consideran que este tipo de máquina es más cómodo y le da a las nalgas un mejor entrenamiento que los modelos verticales.
Al usar bicicletas estacionarias, el asiento debe ajustarse para que cuando las piernas estén completamente extendidas en la parte inferior de cada rotación, la rodilla de la pierna extendida permanece ligeramente doblada. El movimiento de las piernas debe ser rítmico y fluido, la resistencia debe estar en un entorno cómodo y el manillar debe ser fácil de serAch.
Algunas bicicletas estacionarias se han diseñado con manillares que se mueven hacia arriba y hacia atrás para incluir un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, mientras que otras mueven al jinete hacia arriba y hacia abajo. Algunos médicos son escépticos sobre los beneficios de este tipo de bicicletas estacionarias, especialmente el último tipo, que algunos creen que podrían causar la tensión en la rodilla o la espalda. Con el único inconveniente de las bicicletas estacionarias que proporcionan un pequeño entrenamiento de la parte superior del cuerpo, la rutina de ejercicios debe incluir el levantamiento de pesas o el entrenamiento de resistencia para satisfacer esta necesidad.
Las bicicletas estacionarias se pueden encontrar en cualquier lugar que se venda el equipo de ejercicio. Cane en precio según las características. Los modelos no digitales económicos se pueden encontrar tan bajos como US $ 100, mientras que los modelos que cuentan calorías y crean programas personalizados pueden costar más de US $ 300 y las bicicletas estacionarias de calidad de gimnasio pueden alcanzar US $ 3,000 o más.
Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, hable con su médico para determinar una rutina que satisfaga mejor sus necesidades.