Hva er stasjonære sykler?

Stasjonære sykler er treningsmaskiner som etterligner sykler uten å faktisk gå noe sted. Typiske stasjonære sykler har en solid rygg omvendt T-ramme som sitter fast på bakken og et forhjul som sitter like ved bakken og svinger fritt ved pedalbevegelse.

Ettersom stasjonære sykler gir trening med lav innvirkning, anser eksperter dem til å gi en av de beste cardio og lavere kroppsøving. Personer med kneskader velger ofte stasjonære sykler som et terapeutisk alternativ som styrker knemusklene uten å "dunke" ledd.

Stasjonære sykler har spenningsinnstillinger, tilsvarer gir, for å tilpasse seg ethvert treningsnivå. Bare tretti minutter med daglig trening på en stasjonær sykkel vil tilfredsstille de fleste anbefalte kardiokrav for en sunn livsstil.

Stasjonære sykler kommer i en av to grunnleggende typer: oppreist eller liggende.

På den oppreist modellen sitter en person veldig som han eller hun ville på en standard sykkel. Noen mennesker liker denne stillingen,Mens andre føler for mye press i korsryggen eller lyskeområdet etter å ha brukt sykkelen en kort stund.

Den liggende modellen ble designet for å løse disse problemene og er spesielt egnet for personer med korsryggproblemer eller kroniske ryggsmerter. Den er tilbakelent slik at treneren sitter gokartstil, med bena strukket foran fremfor utvidet nedover. Lirende stasjonære sykler har større seter av "sadel" med godt dempet øse rygger. Denne typen maskin anses av mange for å være mest komfortable og gir rumpa en bedre trening enn oppreist modeller.

Når du bruker stasjonære sykler, bør setet justeres slik at når bena er helt forlenget i bunnen av hver rotasjon, forblir kneet på det utvidede benet litt bøyd. Benes bevegelse skal være rytmisk og flytende, motstanden skal være i en komfortabel setting og styret skal være enkelt åAch.

Noen stasjonære sykler er designet med styrer som beveger seg opp og tilbake for å inkludere en overkroppstrening, mens andre flytter rytteren selv opp og ned. Noen leger er skeptiske til fordelene med denne typen stasjonære sykler, spesielt sistnevnte type, som noen mener kan forårsake kne- eller ryggstamme. Med den ene ulempen med stasjonære sykler som de gir liten trening i overkroppen, bør treningsrutinen omfatte vektløfting eller motstandstrening for å imøtekomme dette behovet.

Stasjonære sykler finner du hvor som helst treningsutstyr selges. De varierer i pris etter funksjoner. Det kan finnes rimelige, ikke-digitale modeller så lave som USD 100, mens modeller som teller kalorier og bygger tilpassede programmer kan koste over 300 dollar og stasjonære sykler på treningskvalitet kan nå USD 3000 eller mer.

Før du starter et treningsregime, kan du snakke med legen din for å bestemme en rutine som vil tjene dine behov best.