Wat zijn stationaire fietsen?
Stationaire fietsen zijn trainingsmachines die fietsen nabootsen zonder daadwerkelijk ergens heen te gaan. Typische stationaire fietsen hebben een solide omgekeerd T-frame dat stevig op de grond ligt en een voorwiel dat vlak bij de grond ligt en vrij door pedaalbeweging draait.
Omdat stationaire fietsen een lage impactoefening bieden, beschouwen experts die ze beschouwen om een van de beste cardio- en lagere lichaamstraining te bieden. Mensen met knieblessures kiezen vaak voor stationaire fietsen als een therapeutisch alternatief dat de kniespieren versterkt zonder "bonzen" gewrichten.
Stationaire fietsen hebben spanningsinstellingen, equivalent aan versnellingen, om zich aan te passen aan elk trainingsniveau. Slechts dertig minuten dagelijkse lichaamsbeweging op een stationaire fiets zal voldoen aan de meeste aanbevolen cardio -vereisten voor een gezonde levensstijl.
Stationaire fietsen zijn er in een van de twee basistypen: rechtop of ligfabt. Sommige mensen houden van deze positie,terwijl anderen te veel druk voelen in de onderrug of het liesgebied na het gebruik van de fiets een korte tijd.
Het ligficale model is ontworpen om deze problemen aan te pakken en is vooral geschikt voor mensen met lagere rugproblemen of chronische rugpijn. Het wordt zo achterover gericht dat de sporterstijl zit, met benen uitgestrekt in plaats van naar beneden te strekken. Legfabtale stationaire fietsen hebben grotere stoelen met het type "zadel" met goed gekleed geschepte ruggen. Dit type machine wordt door velen als het meest comfortabel beschouwd en geeft de billen een betere training dan rechtopstaande modellen.
Bij gebruik van stationaire fietsen moet de stoel worden aangepast zodat wanneer benen volledig worden uitgestrekt aan de onderkant van elke rotatie, de knie van het verlengde been enigszins gebogen blijft. De beweging van de benen moet ritmisch en vloeiend zijn, de weerstand moet in een comfortabele instelling zijn en het stuur moet gemakkelijk zijnach.
Sommige stationaire fietsen zijn ontworpen met stuur die omhoog en terug bewegen met een training van het bovenlichaam, terwijl anderen de rijder zelf op en neer bewegen. Sommige artsen staan sceptisch over de voordelen van dit soort stationaire fietsen, vooral het laatste type, waarvan sommigen denken dat ze knie- of rugspanning kunnen veroorzaken. Met het ene nadeel van stationaire fietsen dat ze weinig training van het bovenlichaam bieden, moet de trainingsroutine gewichtheffen of weerstandstraining omvatten om aan deze behoefte te voldoen.
Stationaire fietsen zijn overal te vinden waar trainingsapparatuur wordt verkocht. Ze variëren in prijs volgens functies. Goedkope, niet-digitale modellen zijn te vinden zo laag als US $ 100, terwijl modellen die calorieën tellen en aangepaste programma's bouwen, meer dan US $ 300 en stationaire fietsen van gymkwaliteit kunnen kosten, kunnen US $ 3.000 of meer bereiken.
Voordat u een trainingsregime start, praat u met uw arts om een routine te bepalen die uw behoeften het beste zal hebben.