Co to są rowery stacjonarne?
Rowery stacjonarne to maszyny do ćwiczeń, które naśladują rowery bez faktycznego wyboru. Typowe stacjonarne motocykle mają solidną odwróconą ramkę T, która mocno siedzi na ziemi i przednie koło, które znajduje się tuż przy ziemi i obraca się swobodnie przez ruch pedału.
Ponieważ rowery stacjonarne zapewniają ćwiczenia o niskim wpływie, uważają je za jedno z najlepszych treningów cardio i dolnej części. Osoby z urazami kolan często wybierają rowery stacjonarne jako terapeutyczne alternatywne, które wzmacnia mięśnie kolanowe bez „wbijania” stawów.
Stacjonarne motocykle mają ustawienia napięcia, równoważne biegom, aby dostosować się do dowolnego poziomu treningu. Zaledwie trzydzieści minut codziennych ćwiczeń na rowerze stacjonarnym spełni najbardziej zalecane wymagania dotyczące kardio dla zdrowego stylu życia.
Stacjonarne motocykle występują w jednym z dwóch podstawowych typów: pionowo lub leżących.
W modelu pionowym, osoba siedzi bardzo podobnie jak ona lub ona na standardowym rowerze. Niektórzy ludzie lubią to stanowisko,Podczas gdy inni odczuwają zbyt duży nacisk w dolnej części pleców lub pachwinie po użyciu roweru na krótko.
Model leżący zaprojektowany został w celu rozwiązania tych problemów i jest szczególnie odpowiedni dla osób z problemami z dolną częścią pleców lub przewlekłego bólu pleców. Jest to rozkładane, aby ćwiczyć w stylu gokarta, z nogami rozciągniętymi przed nogami, a nie rozszerzonymi w dół. Lekkie stacjonarne motocykle mają większe fotele typu „siodło” z dobrze wyluzowanymi zgarszymi pleców. Ten typ maszyny jest uważany przez wielu za najbardziej komfortowy i daje pośladkom lepszy trening niż modele pionowe.
Podczas korzystania z rowerów stacjonarnych siedzenie należy regulować tak, aby gdy nogi były w pełni wyciągane na dole każdego obrotu, kolano przedłużonej nogi pozostaje lekko zgięte. Ruch nóg powinien być rytmiczny i płynny, odporność powinna być w wygodnym otoczeniu, a kierownicy powinny być łatweach.
Niektóre motocykle stacjonarne zostały zaprojektowane z kierownicą, które poruszają się w górę i z powrotem, aby obejmować trening górnej części ciała, podczas gdy inne poruszają jeźdźca w górę iw dół. Niektórzy lekarze sceptycznie podchodzą do korzyści z tego rodzaju motocykli stacjonarnych, zwłaszcza tego drugiego, które niektórzy według niektórych mogą powodować obciążenie kolana lub pleców. Z jedną wadą stacjonarnych motocykli jest to, że zapewniają one niewielki trening górnej części ciała, rutyna ćwiczeń powinna obejmować trening podnoszenia lub oporu, aby zaspokoić tę potrzebę.
Rowery stacjonarne można znaleźć w dowolnym miejscu, w którym sprzedaje się sprzęt ćwiczeń. Występują one według funkcji. Niedrogie, nie cyfrowe modele można znaleźć tak niskie jak 100 USD, podczas gdy modele, które liczą kalorie i budowanie niestandardowych programów, mogą kosztować ponad 300 USD, a stacjonarne rowery na siłowni mogą osiągnąć 3000 USD lub więcej.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem, aby określić rutynę, która najlepiej zaspokoi Twoje potrzeby.