Cosa sono le bici stazionarie?

Le bici stazionarie sono macchine da esercizi che imitano le biciclette senza effettivamente andare da nessuna parte. Le bici stazionarie tipiche hanno un solido frame a T invertito nella schiena che si trova saldamente a terra e una ruota anteriore che si trova appena da terra e si trasforma liberamente con il movimento del pedale.

Mentre le bici fisse forniscono un esercizio a basso impatto, gli esperti li considerano per fornire uno dei migliori allenamenti cardio e bassi. Le persone con lesioni al ginocchio spesso scelgono le bici stazionarie come alternanza terapeutica che rafforza i muscoli del ginocchio senza "martellare" le articolazioni.

Le bici fisse hanno impostazioni di tensione, equivalenti agli ingranaggi, per adattarsi a qualsiasi livello di allenamento. Solo trenta minuti di esercizio quotidiano su una bici fissa soddisfano la maggior parte dei requisiti cardio raccomandati per uno stile di vita sano.

Bicagliette stazionarie sono disponibili in uno dei due tipi di base: in posizione verticale o sdraiata.

Sul modello verticale, una persona si trova molto simile a lui o lei su una bicicletta standard. Ad alcune persone piace questa posizione,Mentre altri sentono troppa pressione nella parte bassa della schiena o nell'area inguinale dopo aver usato la bici per un breve periodo.

Il modello recumbente è stato progettato per affrontare questi problemi ed è particolarmente adatto alle persone con problemi alla schiena o mal di schiena cronica. Viene reclinato in modo che l'esercizio si trovi in ​​stile go-cart, con le gambe allungate davanti anziché estese verso il basso. Le biciclette stazionarie recumbenti hanno sedili di tipo "sella" più grandi con dorsi raccolti ben ammortizzati. Questo tipo di macchina è considerato da molti più comodi e dà ai glutei un allenamento migliore rispetto ai modelli verticali.

Quando si utilizzano biciclette stazionarie, il sedile deve essere regolato in modo che quando le gambe sono completamente estese nella parte inferiore di ciascuna rotazione, il ginocchio della gamba estesa rimane leggermente piegata. Il movimento delle gambe dovrebbe essere ritmico e fluido, la resistenza dovrebbe essere in un ambiente comodo e il manubrio dovrebbe essere facile da riAch.

Alcune bici stazionarie sono state progettate con manubrio che si muovono su e ritorno per includere un allenamento della parte superiore del corpo, mentre altre muovono il pilota su e giù. Alcuni medici sono scettici sui benefici di questi tipi di biciclette stazionarie, in particolare quest'ultimo tipo, che alcuni credono potrebbero causare tensione al ginocchio o alla schiena. Con un inconveniente delle bici stazionarie che forniscono un piccolo allenamento della parte superiore del corpo, la routine di allenamento dovrebbe includere il sollevamento pesi o l'allenamento di resistenza per soddisfare questa esigenza.

Le bici stazionarie possono essere trovate ovunque viene venduta l'attrezzatura da esercizi. Vanno il prezzo in base alle funzionalità. I modelli economici e non digitali possono essere trovati a partire da $ 100, mentre i modelli che contano calorie e costruiscono programmi personalizzati possono costare oltre $ 300 e le bici fisse di qualità in palestra possono raggiungere $ 3.000 o più.

Prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento, parla con il medico per determinare una routine che servirà meglio le tue esigenze.