고정 자전거 란 무엇입니까?

고정 자전거는 실제로 아무데도 가지 않고 자전거를 모방하는 운동 기계입니다. 전형적인 고정식 자전거는 지상에 단단히 앉아있는 견고한 뒤 역전 된 T 프레임과 앞바퀴가지면에서 바닥에 앉아 페달 모션으로 자유롭게 회전합니다.

고정 자전거는 낮은 충격 운동을 제공함에 따라 전문가들은 최고의 심장 및 하위 신체 운동 중 하나를 제공한다고 생각합니다. 무릎 부상을 입은 사람들은 종종 "두근 거리는"관절없이 무릎 근육을 강화하는 치료 적 대안으로 고정 자전거를 선택합니다.

고정 자전거는 기어와 동등한 긴장 설정이있어 모든 운동 수준에 적응합니다. 고정식 자전거에서 매일 30 분 동안 운동을하면 건강한 라이프 스타일에 대한 대부분의 권장 심장 요구 사항을 충족시킬 것입니다.

고정식 자전거는 두 가지 기본 유형 중 하나로 제공됩니다. 똑바로 또는 휴양지. 어떤 사람들은이 위치를 좋아하고다른 사람들은 자전거를 짧은 시간에 사용한 후 허리 또는 사타구니 영역에서 너무 많은 압력을 느끼는 반면.

휴식 모델은 이러한 문제를 해결하도록 설계되었으며 특히 허리 문제 또는 만성 요통이있는 사람들에게 적합합니다. 운동가가 카트 스타일에 앉아 다리가 아래쪽으로 확장되지 않고 앞서 뻗어 있도록 되풀이됩니다. Recumbent Laterary Bikes는 더 큰 "안장"타입 시트가 잘 쿠션 된 퍼진 등이 있습니다. 이 유형의 기계는 많은 사람들이 가장 편안한 것으로 간주되며 엉덩이가 직립형 모델보다 더 나은 운동을합니다.

고정 자전거를 사용할 때는 좌석을 조정하여 다리가 각 회전의 바닥에서 완전히 확장되면 연장 된 다리의 무릎이 약간 구부러집니다. 다리의 움직임은 리듬과 유동적이어야하며, 저항은 편안한 설정에 있어야하며 핸들 바를 쉽게하기 쉬워야합니다.ach.

일부 고정식 자전거는 상체 운동을 포함하기 위해 위아래로 움직이는 핸들 바로 설계되었으며, 다른 자전거는 상체 운동을 포함하는 반면, 다른 자전거는 라이더를 위아래로 움직이기 위해 위아래로 움직입니다. 일부 의사들은 이러한 유형의 고정 자전거, 특히 후자의 유형의 이점에 회의적이며, 일부는 무릎이나 등의 긴장을 유발할 수 있다고 생각합니다. 고정식 자전거의 단점은 상체 운동을 거의 제공하지 않는다는 것입니다. 운동 루틴에는 이러한 요구를 충족시키기 위해 웨이트 리프팅 또는 저항 훈련이 포함되어야합니다.

정지 자전거는 운동 장비가 판매되는 곳 어디에서나 찾을 수 있습니다. 특징에 따라 가격이 다양합니다. 저렴한 비 디지털 모델은 US $ 100로 낮게 발견 될 수있는 반면, 칼로리를 계산하고 맞춤형 프로그램을 구축하는 모델은 300 달러 이상이 소요될 수 있으며 체육관 품질 고정 자전거는 3,000 달러 이상에 도달 할 수 있습니다.

운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하여 귀하의 요구에 가장 적합한 일상을 결정하십시오.