静止した自転車とは何ですか？

静止バイクは、実際にどこにも行かなく自転車を模倣するエクササイズマシンです。典型的な静止バイクには、地面にしっかりと座って地面からしっかりと座ってペダルの動きによって自由に回転する前輪があります。

固定式バイクが衝撃運動を提供するので、専門家は最高の心臓および下半身のワークアウトの1つを提供することを検討します。膝の怪我を負った人は、しばしば、「叩く」関節なしで膝の筋肉を強化する治療的な代替として静止バイクを選択します。静止した自転車での毎日の運動にわずか30分間の運動は、健康的なライフスタイルの最も推奨される有酸素運動要件を満たします。

静止バイクは、直立または再発の2つの基本的なタイプのいずれかにあります。このポジションが好きな人もいます、他の人は、しばらく自転車を使用した後、腰やgro径部の領域であまりにも大きな圧力を感じますが、

リカンベントモデルはこれらの問題に対処するように設計されており、腰の問題や慢性腰痛のある人に特に適しています。エクササイザーがゴーカートスタイルを置くようにリクライニングされ、足が下に伸びるのではなく前方に伸びています。 Recumbentの静止バイクには、よく洗浄されたスクープがかかったバックがある「サドル」タイプのシートが大きくなります。このタイプのマシンは、多くの人が最も快適であると考えられており、buttocksに直立モデルよりも優れたトレーニングを提供します。

静止バイクを使用する場合、各回転の底で脚が完全に伸びると、伸びた脚の膝がわずかに曲がったままになるように、シートを調整する必要があります。脚の動きはリズミカルで流動的でなければならず、抵抗は快適な環境にあるはずであり、ハンドルバーは簡単に再生できますach。

一部の静止したバイクは、上半身のトレーニングを含むように上下に移動するハンドルバーで設計されていますが、他のバイクはライダーを上下に動かします。一部の医師は、これらのタイプの静止した自転車、特に後者のタイプの利点に懐疑的であり、膝や背中の緊張を引き起こす可能性があると考えています。 静止した自転車の1つの欠点は、上半身のトレーニングがほとんどないということであるため、エクササイズルーチンには、このニーズを満たすためのウェイトリフティングまたはレジスタンストレーニングを含める必要があります。

静止した自転車は、エクササイズ装置が販売される場所で見つけることができます。機能に応じて価格の範囲があります。安価な非デジタルモデルは100米ドルという低いモデルを見つけることができますが、カロリーを数えてカスタムプログラムを構築するモデルは300米ドル以上の費用がかかり、ジム品質の固定バイクは3,000米ドル以上に達することがあります。

運動養生法を開始する前に、医師に相談して、あなたのニーズに最も役立つルーチンを決定してください。