Vad är stationära cyklar?

Stationära cyklar är träningsmaskiner som efterliknar cyklar utan att faktiskt åka någonstans. Typiska stationära cyklar har en solid rygg inverterad T-ram som sitter fast på marken och ett framhjul som sitter precis utanför marken och vänder fritt genom pedalrörelse.

eftersom stationära cyklar ger träning med låg påverkan, anser experter dem att tillhandahålla en av de bästa konditionsträningarna. Personer med knäskador väljer ofta stationära cyklar som en terapeutisk alternativ som stärker knämusklerna utan att "dunka" leder.

Stationära cyklar har spänningsinställningar, motsvarande växlar, för att anpassa sig till alla träningsnivåer. Bara trettio minuters daglig träning på en stationär cykel kommer att uppfylla de mest rekommenderade konditionskraven för en hälsosam livsstil.

Stationära cyklar finns i en av två grundläggande typer: upprättstående eller liggande. Vissa människor gillar denna position,Medan andra känner för mycket tryck i nedre ryggen eller ljumskområdet efter att ha använt cykeln en kort stund.

Den liggande modellen utformades för att ta itu med dessa problem och passar särskilt för personer med nedre ryggproblem eller kronisk ryggsmärta. Det lutas så att tränaren sitter go-cart-stil, med benen sträckta framåt snarare än utsträckta nedåt. Recumbent stationära cyklar har större säten "sadel" med välskämda skopade ryggar. Denna typ av maskin anses av många vara mest bekväma och ger skinkorna en bättre träning än upprättstående modeller.

När du använder stationära cyklar bör sätet justeras så att när benen är helt utsträckta längst ner i varje rotation, förblir knäet på det utökade benet något böjt. Benens rörelse ska vara rytmisk och flytande, motståndet bör vara i en bekväm miljö och styret bör vara lätt att återAch.

Vissa stationära cyklar har utformats med styr som rör sig upp och tillbaka för att inkludera en överkroppsträning, medan andra flyttar ryttaren själv upp och ner. Vissa läkare är skeptiska till fördelarna med dessa typer av stationära cyklar, särskilt den senare typen, som vissa tror kan orsaka knä eller ryggstam. Med den ena nackdelen med att stationära cyklar är att de ger lite överkroppsträning, bör träningsrutinen inkludera viktlyftning eller motståndsträning för att tillgodose detta behov.

Stationära cyklar kan hittas var som helst träningsutrustning säljs. De sträcker sig i pris enligt funktioner. Billiga, icke-digitala modeller kan hittas så låga som $ 100, medan modeller som räknar kalorier och bygger anpassade program kan kosta över 300 US $ och stationära cyklar i gymmet kan nå 3 000 US $ eller mer.

Innan du startar någon träningsprogram, prata med din läkare för att bestämma en rutin som kommer att tjäna dina behov bäst.