Hvad er de mest almindelige Psyllium -fordele?
Psyllium er en type frø, der vokser på planten plantago Psyllium , som findes i Mellemøsten. Nogle mennesker indtager skallen eller uden for frøet som en form for fiber. Det har et meget højt fiberantal sammenlignet med andre typer korn eller fødevarer. Nogle af de mest almindelige psylliumfordele inkluderer regelmæssige tarmbevægelser, reduceret oppustethed, intern rensning, reduceret kolesterol og reduceret flatulens.
Husk del af Psyllium er næsten al fiber, så det er en fremragende måde at regulere fordøjelsessystemet. Fiber er en nødvendig del af en sund kost. Det skubber mad hurtigt gennem tyktarmen og gør afføringen voluminøs og blød. Hvis regelmæssige tarmbevægelser ikke forekommer dagligt, kan en person udvikle forstoppelse eller diarré.
En diæt med høj fiber sænker også kolesterol ved at rense fedt i kroppen. Der er to typer kolesterol: lipoprotein med høj densitet (HDL) og lipoproteiner med lav densitet (LDL). LDL er det "dårlige" kolesterol, der er sænketaf fiber. At spise psylliumskaller sammen med en fedtfattig diæt er en god måde for en at forblive sund.
en bivirkning af en diæt med høj fiber er vægttab. Mennesker, der ønsker at miste fedt, kan drage fordel af at spise mere fiber, fordi det fylder maven og reducerer sulten. Fiber sænker også en persons blodsukkerniveau. Høje blodsukkerniveauer er relateret til vægtøgning og appetit. Udskiftning af kalorier med fiber er en nem måde at høste alle disse psylliumfordele på.
Andre psylliumfordele inkluderer reduceret flatulens og oppustethed. Det holder mad bevæger sig gennem systemet i stedet for at lade det stagnere i tarmene og forårsage problemer. Psyllium skal indtages med masser af vand, for hvis der ikke forbruges vand, kan skallerne forårsage kramper og forstoppelse. Voksne skal drikke seks til otte glas vand hver dag, især hvis de spiser psylliumskaller eller andre fødevarer med høj fiber.
Nogle mennesker er allergiske over for psyllium og bør aldrig spise skallerne. Mennesker, der har denne allergi, går i anafylaktisk chok, hvis de indtager Psyllium -partikler. Mennesker, der har divertikulose i tyktarmen, skal også undgå psyllium, fordi de små skaller kan sidde fast i tarmens folder. De, der har haft nylig tarmkirurgi, skal også holde sig væk fra Psyllium.
Når man begynder at tage psyllium, skal man starte med små doser. Hvis der ikke er nogen bivirkninger, er det fint at øge doseringen. Det kan dog tage flere uger at arbejde op til en almindelig dosis og få alle de ønskede psylliumfordele.