Jakie są najczęstsze korzyści psyllium?
Psyllium jest rodzajem nasion, który rośnie na roślinie Plantago Psyllium , który znajduje się na Bliskim Wschodzie. Niektórzy ludzie spożywają łuskę lub poza nasieniem, jako formę błonnika. Ma bardzo wysoką liczbę włókien w porównaniu z innymi rodzajami ziaren lub żywności. Niektóre z najczęstszych korzyści Psyllium obejmują regularne ruchy jelit, zmniejszone wzdęcia, wewnętrzne oczyszczanie, zmniejszony poziom cholesterolu i zmniejszone wzdęcia.
Część Psyllium łuski jest prawie całym błonnikiem, więc jest to doskonały sposób na regulację układu trawiennego. Błonnik jest niezbędną częścią zdrowej diety. Szybko przepycha jedzenie przez okrężnicę i sprawia, że stołek jest nieporęczny i miękki. Jeśli regularne ruchy jelit nie wystąpią codziennie, osoba może rozwinąć zaparcia lub biegunkę.
Dieta o wysokiej zawartości błonnika obniża również cholesterol poprzez oczyszczenie tłuszczu w organizmie. Istnieją dwa rodzaje cholesterolu: lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) i lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL). LDL to „zły” cholesterol, który jest obniżonyprzez błonnik. Jedzenie łusek psyllium, wraz z dietą o niskiej zawartości tłuszczu, jest dobrym sposobem na zachowanie zdrowia.
Jednym z efektów ubocznych diety o wysokiej zawartości błonnika jest utrata masy ciała. Ludzie, którzy chcą stracić tłuszcz, mogą skorzystać z jedzenia większej ilości błonnika, ponieważ wypełnia żołądek i zmniejsza głód. Błonnik obniża również poziom cukru we krwi. Wysoki poziom cukru we krwi jest związany z przyrostem masy ciała i apetytem. Zastąpienie kalorii światłowodem jest łatwym sposobem na czerpanie wszystkich tych korzyści Psyllium.
Inne korzyści psyllium obejmują zmniejszone wzdęcia i wzdęcia. Utrzymuje żywność poruszającą się po systemie, zamiast pozwalając mu stagnować w jelitach i powodować problemy. Psyllium musi być spożywane z dużą ilością wody, ponieważ jeśli nie jest spożywana woda, łuski mogą powodować skurcze i zaparcia. Dorośli powinni pić od sześciu do ośmiu szklanek wody każdego dnia, zwłaszcza jeśli jedzą łuski Psyllium lub inne pokarmy o wysokiej zawartości włókien.
Niektórzy ludzie są uczulone na psyllium i nigdy nie powinni jeść łupin. Ludzie, którzy mają tę alergię, wchodzą w szok anafilaktyczny, jeśli spożywają jakiekolwiek cząstki Psyllium. Ludzie, którzy mają uchyłek okrężnicy, muszą również unikać psyllium, ponieważ małe łupki mogą utknąć w fałdach jelit. Ci, którzy przeprowadzili niedawną operację jelit, muszą również trzymać się z dala od Psyllium.
Podczas rozpoczynania Psyllium należy zacząć od małych dawek. Jeśli nie ma skutków ubocznych, dobrze jest zwiększyć dawkę. Może jednak potrwać kilka tygodni, aby pracować do regularnej dawki i zdobyć wszystkie pożądane korzyści Psyllium.