Quels sont les avantages le plus courants du psyllium?
psyllium est un type de graines qui pousse sur la plante Plantago psyllium , qui se trouve au Moyen-Orient. Certaines personnes ingèrent la balle, ou en dehors de la graine, comme une forme de fibre. Il a un nombre de fibres très élevé par rapport aux autres types de grains ou d'aliments. Certains des avantages du psyllium les plus courants comprennent des selles régulières, des ballonnements réduits, un nettoyage interne, un cholestérol réduit et des flatulences réduites.
La partie enrouée du psyllium est presque toutes les fibres, c'est donc un excellent moyen de réguler le système digestif. La fibre est une partie nécessaire d'une alimentation saine. Il pousse rapidement les aliments à travers le côlon et rend les selles volumineuses et douces. Si les selles régulières ne se produisent pas quotidiennement, une personne pourrait développer une constipation ou une diarrhée.
Un régime riche en fibres abaisse également le cholestérol en nettoyant les graisses dans le corps. Il existe deux types de cholestérol: les lipoprotéines à haute densité (HDL) et les lipoprotéines de basse densité (LDL). LDL est le "mauvais" cholestérol qui est abaissépar fibre. Manger des balles de psyllium, ainsi qu'un régime faible en gras, est un bon moyen pour quelqu'un de rester en bonne santé.
Un effet secondaire d'un régime riche en fibres est la perte de poids. Les gens qui souhaitent perdre de la graisse peuvent bénéficier de manger plus de fibres, car il remplit l'estomac et réduit les affres de la faim. Les fibres réduisent également la glycémie d'une personne. La glycémie élevée est liée à la prise de poids et à l'appétit. Le remplacement des calories par des fibres est un moyen facile de profiter de tous ces avantages du psyllium.
Les autres avantages du psyllium comprennent des flatulences et des ballonnements réduits. Il fait passer les aliments dans le système au lieu de lui permettre de stagner dans les intestins et de provoquer des problèmes. Le psyllium doit être ingéré avec beaucoup d'eau, car si aucune eau n'est consommée, les balles peuvent provoquer des crampes et une constipation. Les adultes doivent boire six à huit verres d'eau chaque jour, surtout s'ils mangent des coques de psyllium ou d'autres aliments riches en fibres.
Certaines personnes sont allergiques au psyllium et ne devraient jamais manger les balles. Les gens qui ont cette allergie entrent dans un choc anaphylactique s'ils ingèrent des particules de psyllium. Les personnes qui ont la diverticulose du côlon doivent également éviter le psyllium, car les minuscules balles peuvent rester coincées dans les plis des intestins. Ceux qui ont subi une chirurgie intestinale récente doivent également rester à l'écart du psyllium.
Lorsque vous commencez à prendre du psyllium, il faut commencer par de petites doses. S'il n'y a pas d'effets secondaires, il est bon d'augmenter le dosage. Il pourrait cependant prendre plusieurs semaines pour résoudre une dose régulière et gagner tous les avantages du psyllium souhaités.