Vilka är de vanligaste Psyllium -fördelarna?
psyllium är en typ av frö som växer på växten plantago psyllium , som finns i Mellanöstern. Vissa människor äter skalet, eller utanför fröet, som en form av fiber. Det har ett mycket högt fiberantal jämfört med andra typer av spannmål eller livsmedel. Några av de vanligaste Psyllium -fördelarna inkluderar regelbundna tarmrörelser, minskad uppblåsthet, inre rengöring, reducerat kolesterol och reducerad flatulens.
Skaldelen av Psyllium är nästan all fiber, så det är ett utmärkt sätt att reglera matsmältningssystemet. Fiber är en nödvändig del av en hälsosam kost. Det skjuter mat genom kolon snabbt och gör pallen skrymmande och mjuk. Om vanliga tarmrörelser inte inträffar dagligen, kan en person utveckla förstoppning eller diarré.
En högfiberdiet sänker också kolesterol genom att rensa ut fett i kroppen. Det finns två typer av kolesterol: lipoprotein med hög densitet (HDL) och lipoproteiner med låg densitet (LDL). LDL är det "dåliga" kolesterolet som sänksav fiber. Att äta psylliumskal, tillsammans med en låg fetthaltig diet, är ett bra sätt för en att hålla sig frisk.
En biverkning av en högfiberdiet är viktminskning. Människor som önskar att förlora fett kan dra nytta av att äta mer fiber, eftersom det fyller magen och minskar hunger. Fiber sänker också en persons blodsockernivå. Höga blodsockernivåer är relaterade till viktökning och aptit. Att ersätta kalorier med fiber är ett enkelt sätt att skörda alla dessa psylliumfördelar.
Andra psylliumfördelar inkluderar minskad flatulens och uppblåsthet. Det håller maten rör sig genom systemet istället för att låta den stagnera i tarmen och orsaka problem. Psyllium måste intas med mycket vatten, för om inget vatten konsumeras kan skalet orsaka kramper och förstoppning. Vuxna bör dricka sex till åtta glas vatten varje dag, särskilt om de äter psylliumskal eller andra livsmedel med hög fiber.
Vissa människor är allergiska mot psyllium och bör aldrig äta skalet. Människor som har denna allergi går in i anafylaktisk chock om de äter några psylliumpartiklar. Människor som har divertikulos i kolon måste också undvika Psyllium, eftersom de små skalarna kan fastna i tarmens veck. De som har haft en ny tarmkirurgi måste också hålla sig borta från psyllium.
När man börjar ta psyllium måste man börja med små doser. Om det inte finns några biverkningar är det bra att öka dosen. Det kan dock ta flera veckor att arbeta upp till en regelbunden dos och få alla önskade psylliumfördelar.