Hva er de vanligste psylliumfordelene?
psyllium er en type frø som vokser på planten plantago psyllium , som finnes i Midt -Østen. Noen mennesker inntar skallet, eller utenfor frøet, som en form for fiber. Det har et veldig høyt fibertall sammenlignet med andre typer korn eller matvarer. Noen av de vanligste psylliumfordelene inkluderer regelmessige avføring, redusert oppblåsthet, intern rensing, redusert kolesterol og redusert flatulens.
Skalldelen av psyllium er nesten all fiber, så det er en utmerket måte å regulere fordøyelsessystemet. Fiber er en nødvendig del av et sunt kosthold. Den skyver maten raskt gjennom tykktarmen og gjør avføringen klumpete og myk. Hvis vanlige avføring ikke oppstår daglig, kan en person utvikle forstoppelse eller diaré.
Et kosthold med høy fiber senker også kolesterolet ved å rense ut fett i kroppen. Det er to typer kolesterol: lipoprotein med høy tetthet (HDL) og lipoproteiner med lav tetthet (LDL). LDL er det "dårlige" kolesterolet som senkesmed fiber. Å spise psylliumskall, sammen med et lite fett kosthold, er en god måte for en å holde seg frisk.
En bivirkning av et kosthold med høy fiber er vekttap. Mennesker som ønsker å miste fett kan dra nytte av å spise mer fiber, fordi det fyller magen og reduserer sult. Fiber senker også en persons blodsukkernivå. Høye blodsukkernivåer er relatert til vektøkning og appetitt. Å bytte ut kalorier med fiber er en enkel måte å høste alle disse psyllium -fordelene.
Andre psyllium -fordeler inkluderer redusert flatulens og oppblåsthet. Den holder maten i bevegelse gjennom systemet i stedet for å la den stagnere i tarmen og forårsake problemer. Psyllium må inntatt med rikelig med vann, for hvis det ikke konsumeres vann, kan skallene forårsake kramper og forstoppelse. Voksne bør drikke seks til åtte glass vann hver dag, spesielt hvis de spiser psylliumskall eller annen mat med høy fiber.
Noen mennesker er allergiske mot psyllium og skal aldri spise skallet. Mennesker som har denne allergien går inn i anafylaktisk sjokk hvis de inntar psylliumpartikler. Mennesker som har divertikulose i tykktarmen, må også unngå psyllium, fordi de bittesmå skallene kan sitte fast i tarmen i tarmen. De som har hatt nylig tarmkirurgi, må også holde seg borte fra Psyllium.
Når du begynner å ta psyllium, må man starte med små doser. Hvis det ikke er noen bivirkninger, er det greit å øke doseringen. Det kan imidlertid ta flere uker å jobbe opp til en vanlig dose og få alle de ønskede psyllium -fordelene.