Quais são os benefícios mais comuns de psyllium?
Psyllium é um tipo de semente que cresce na planta Plantago Psyllium , encontrada no Oriente Médio. Algumas pessoas ingerem a casca, ou fora da semente, como uma forma de fibra. Possui uma contagem de fibras muito alta em comparação com outros tipos de grãos ou alimentos. Alguns dos benefícios mais comuns de psiclium incluem movimentos intestinais regulares, inchaço reduzido, limpeza interna, colesterol reduzido e flatulência reduzida.
A parte da casca do psyllium é quase toda fibra, por isso é uma excelente maneira de regular o sistema digestivo. A fibra é uma parte necessária de uma dieta saudável. Ele empurra a comida pelo cólon rapidamente e torna as fezes volumosas e macias. Se os movimentos intestinais regulares não ocorrerem diariamente, uma pessoa poderá desenvolver constipação ou diarréia. Existem dois tipos de colesterol: lipoproteína de alta densidade (HDL) e lipoproteínas de baixa densidade (LDL). LDL é o colesterol "ruim" que é reduzidopor fibra. Comer cascas de psyllium, juntamente com uma dieta com pouca gordura, é uma boa maneira de se manter saudável.
Um efeito colateral de uma dieta rica em fibras é a perda de peso. As pessoas que desejam perder gordura podem se beneficiar de comer mais fibras, porque enche o estômago e reduz as dores de fome. A fibra também reduz o nível de açúcar no sangue de uma pessoa. Níveis altos de açúcar no sangue estão relacionados ao ganho de peso e apetite. Substituir calorias por fibra é uma maneira fácil de colher todos esses benefícios de psyllium.
Outros benefícios de psyllium incluem flatulência e inchaço reduzidas. Mantém os alimentos se movendo pelo sistema, em vez de permitir que ele estagne nas entranhas e causar problemas. O psyllium deve ser ingerido com muita água, porque se nenhuma água for consumida, as cascas podem causar cólicas e constipação. Os adultos devem beber de seis a oito copos de água todos os dias, especialmente se comerem cascas de psyllium ou outros alimentos de alta fibra.
Algumas pessoas são alérgicas ao psyllium e nunca devem comer as cascas. As pessoas que têm essa alergia entram em choque anafilático se ingerirem partículas de psiclium. As pessoas que têm diverticulose do cólon também devem evitar o psyllium, porque as pequenas cascas podem ficar presas nas dobras do intestino. Aqueles que tiveram uma cirurgia intestinal recente também devem ficar longe de Psyllium.
Ao começar a tomar psyllium, é preciso começar com pequenas doses. Se não houver efeitos colaterais, é bom aumentar a dose. Pode levar várias semanas, no entanto, para trabalhar até uma dose regular e obter todos os benefícios desejados de psyllium.