¿Cuáles son los beneficios de psyllium más comunes?
psyllium es un tipo de semilla que crece en la planta plantago psyllium , que se encuentra en el Medio Oriente. Algunas personas ingieren la cáscara, o fuera de la semilla, como una forma de fibra. Tiene un recuento de fibra muy alto en comparación con otros tipos de granos o alimentos. Algunos de los beneficios de psyllium más comunes incluyen movimientos intestinales regulares, hinchazón reducida, limpieza interna, colesterol reducido y flatulencia reducida.
La parte de la cáscara de psyllium es casi toda fibra, por lo que es una excelente manera de regular el sistema digestivo. La fibra es una parte necesaria de una dieta saludable. Empuja la comida a través del colon rápidamente y hace que las heces fueran voluminosas y suaves. Si los movimientos intestinales regulares no ocurren a diario, una persona podría desarrollar estreñimiento o diarrea.
Una dieta alta en fibra también reduce el colesterol limpiando la grasa en el cuerpo. Hay dos tipos de colesterol: lipoproteína de alta densidad (HDL) y lipoproteínas de baja densidad (LDL). LDL es el colesterol "malo" que se bajapor fibra. Comer cáscaras de psyllium, junto con una dieta baja en grasa, es una buena manera para que uno se mantenga saludable.
Un efecto secundario de una dieta alta en fibra es la pérdida de peso. Las personas que desean perder grasa pueden beneficiarse de comer más fibra, porque llena el estómago y reduce los dolores de hambre. La fibra también reduce el nivel de azúcar en la sangre de una persona. Los niveles altos de azúcar en la sangre están relacionados con el aumento de peso y el apetito. Reemplazar calorías con fibra es una manera fácil de cosechar todos estos beneficios de psyllium.
Otros beneficios de psyllium incluyen flatulencia reducida e hinchazón. Mantiene los alimentos en movimiento a través del sistema en lugar de permitir que se estancara en los intestinos y cause problemas. El psyllium debe ingerirse con mucha agua, porque si no se consume agua, las cáscaras pueden causar calambres y estreñimiento. Los adultos deben beber de seis a ocho vasos de agua todos los días, especialmente si comen cáscaras de psyllium u otros alimentos de alta fibra.
Algunas personas son alérgicas al psyllium y nunca deben comer las cáscaras. Las personas que tienen esta alergia entran en shock anafiláctico si ingieren alguna partícula de psyllium. Las personas que tienen diverticulosis del colon también deben evitar el psyllium, porque las pequeñas cáscaras pueden quedarse atrapadas en los pliegues de los intestinos. Aquellos que han tenido una cirugía intestinal reciente también deben mantenerse alejadas del psyllium.
Al comenzar a tomar psyllium, uno debe comenzar con dosis pequeñas. Si no hay efectos secundarios, está bien aumentar la dosis. Sin embargo, puede llevar varias semanas trabajar hasta una dosis regular y obtener todos los beneficios de psyllium deseados.
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