Wat zijn de meest voorkomende psyllium -voordelen?
Psyllium is een soort zaad dat groeit op de plant Plantago psyllium , die in het Midden -Oosten wordt gevonden. Sommige mensen nemen de schil, of buiten het zaad, op als een vorm van vezels. Het heeft een zeer hoog aantal vezels in vergelijking met andere soorten korrels of voedingsmiddelen. Enkele van de meest voorkomende psylliumvoordelen omvatten regelmatige stoelgang, verminderde opgeblazen gevoel, interne reiniging, verminderd cholesterol en verminderde winderigheid.
Het schil van psyllium is bijna allemaal vezels, dus het is een uitstekende manier om het spijsverteringssysteem te reguleren. Vezel is een noodzakelijk onderdeel van een gezond dieet. Het duwt snel voedsel door de dikke darm en maakt de ontlasting omvangrijk en zacht. Als regelmatige darmbewegingen niet dagelijks plaatsvinden, kan een persoon constipatie of diarree ontwikkelen.
Een vezelrijk dieet verlaagt ook cholesterol door vet in het lichaam op te ruimen. Er zijn twee soorten cholesterol: lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) en lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL). LDL is het "slechte" cholesterol dat wordt verlaagddoor vezels. Het eten van psylliumschillen, samen met een vetarm dieet, is een goede manier voor één om gezond te blijven.
Een bijwerking van een vezelrijk dieet is gewichtsverlies. Mensen die vet willen verliezen, kunnen profiteren van het eten van meer vezels, omdat het de maag vult en hongerplaatsen vermindert. Vezel verlaagt ook het bloedsuikerspiegel van een persoon. Hoge bloedsuikerspiegels zijn gerelateerd aan gewichtstoename en eetlust. Het vervangen van calorieën door vezels is een gemakkelijke manier om al deze psylliumvoordelen te plukken.
Andere psylliumvoordelen zijn verminderde winderigheid en opgeblazen gevoel. Het houdt voedsel door het systeem bewegen in plaats van het te stagneren in de ingewanden en problemen te veroorzaken. Psyllium moet met veel water worden ingenomen, want als er geen water wordt geconsumeerd, kunnen de kammen en constipatie krampen veroorzaken. Volwassenen moeten elke dag zes tot acht glazen water drinken, vooral als ze psylliumschillen of andere voedingsmiddelen met veel vezels eten./P>
Sommige mensen zijn allergisch voor psyllium en mogen de kaf nooit opeten. Mensen die deze allergie hebben, gaan in anafylactische schok als ze psylliumdeeltjes innemen. Mensen die diverticulose van de dikke darm hebben, moeten ook psyllium vermijden, omdat de kleine kaf vastloopt in de plooien van de darmen. Degenen die een recente darmoperatie hebben ondergaan, moeten ook wegblijven van psyllium.
Bij het beginnen met psyllium moet men beginnen met kleine doses. Als er geen bijwerkingen zijn, is het prima om de dosering te verhogen. Het kan echter enkele weken duren om tot een regelmatige dosis te werken en alle gewenste psyllium -voordelen te krijgen.