Quali sono i vantaggi più comuni di Psyllium?
Psyllium è un tipo di seme che cresce sulla pianta psyllium psyllium , che si trova in Medio Oriente. Alcune persone ingeriscono la buccia, o al di fuori del seme, come forma di fibra. Ha un numero di fibre molto elevato rispetto ad altri tipi di cereali o alimenti. Alcuni dei benefici più comuni di psillio includono movimenti intestinali regolari, gonfiore ridotto, pulizia interna, colesterolo ridotto e flatulenza ridotta.
La parte della buccia del psillium è quasi tutta fibra, quindi è un modo eccellente per regolare il sistema digestivo. La fibra è una parte necessaria di una dieta sana. Spinge rapidamente il cibo attraverso il colon e rende le feci ingombranti e morbide. Se i movimenti intestinali regolari non si verificano quotidianamente, una persona potrebbe sviluppare costipazione o diarrea.
Una dieta ad alta fibra abbassa anche il colesterolo pulendo il grasso nel corpo. Esistono due tipi di colesterolo: lipoproteine ad alta densità (HDL) e lipoproteine a bassa densità (LDL). LDL è il colesterolo "cattivo" che viene abbassatodi fibra. Mangiare le bucce di psillio, insieme a una dieta a basso contenuto di grassi, è un buon modo per rimanere in salute.
Un effetto collaterale di una dieta ad alto fibra è la perdita di peso. Le persone che desiderano perdere grasso possono beneficiare di mangiare più fibre, perché riempie lo stomaco e riduce le fitte della fame. La fibra abbassa anche il livello di zucchero nel sangue di una persona. I livelli elevati di zucchero nel sangue sono correlati all'aumento di peso e all'appetito. Sostituire le calorie con la fibra è un modo semplice per raccogliere tutti questi benefici per lo psillio.
Altri benefici di psyllium includono la ridotta flatulenza e gonfiore. Mantiene il cibo a muoversi attraverso il sistema invece di permetterlo di ristagnare nelle viscere e causare problemi. Il psillio deve essere ingerito con molta acqua, perché se non viene consumata acqua, le bucce possono causare crampi e costipazione. Gli adulti dovrebbero bere da sei a otto bicchieri d'acqua ogni giorno, soprattutto se mangiano bucce di psillio o altri cibi ad alto fibra.
Alcune persone sono allergiche al psillio e non dovrebbero mai mangiare le bucce. Le persone che hanno questa allergia vanno in shock anafilattico se ingeriscono qualsiasi particelle di psillio. Le persone che hanno diverticolosi del colon devono anche evitare il psillium, perché le minuscole bucce possono rimanere bloccate nelle pieghe dell'intestino. Coloro che hanno avuto un recente intervento intestinale devono stare lontano dal Psyllium.
Quando si inizia a prendere Psyllium, si deve iniziare con piccole dosi. Se non ci sono effetti collaterali, va bene aumentare il dosaggio. Potrebbero essere necessarie diverse settimane, tuttavia, per funzionare fino a una dose regolare e ottenere tutti i benefici del Psyllium desiderati.