Wie werde ich Schienbeinschienen los?

Der erste Schritt in Ihrer Suche, Schienbeinschienen loszuwerden, besteht darin, zu verstehen, was sie sind, und MDASH; beim Laufen oder ein weiteres Training mit hoher Auswirkung Schmerzen in das Unterbein.Auf diese Weise können Sie sie vermeiden.Es gibt einige einfache Heimbehandlungen, mit denen Sie wieder auf die Beine kommen können.Wenn Sie sich nicht sicher sind, dass Sie sich mit Schienbeinschienen befinden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da die Schmerzen, die Sie für andere Muskeln, Knochen oder Bindegewebeverletzungen halten, verursacht werden.zur Zeit.Stellen Sie vor Beginn Ihres Trainings sicher, dass Ihre Muskeln richtig erwärmt und gestreckt sind.Wenn Sie wiederkehrende Schienbeinschienen haben, müssen Sie möglicherweise Übungen üben, die Ihren Unterbeinen Kraft und Flexibilität verleihen.Der beste Weg, um Schienbeinschienen loszuwerden, besteht darin, sie überhaupt zu vermeiden.

Ein gutes Paar Laufen- oder Cross -Trainingschuhe ist ein Schlüsselkomponente Ihres Übungsschemas.Wenn Ihre Schuhe alt sind oder nicht für ein hochwirksames Training ausgelegt sind, können sie Schmerzen verursachen.Genau wie die Reifen auf Ihrem Auto haben Laufschuhe eine begrenzte Anzahl von Kilometern oder Kilometern, bevor das Kissen und die Trittschiffung ausfallen.Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie Geleinplätze oder orthotische Einsätze benötigen, um Schienbeinschienen loszuwerden.Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie flache Füße haben.Sie können Schienbeinschienen loswerden, indem Sie Ihr Regime untersuchen, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist.Diese Schmerzensdämpfer treten häufig während laufender oder intensiver Workouts auf harten oder geneigten Oberflächen auf.Sie können eine weichere Oberfläche wie eine Laufspur oder ein Laufband auswählen, um die Schmerzen zu lindern.Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Schienbeine erholen zu lassen, bevor Sie zu den Aktivitäten zurückkehren, die Ihnen Schmerzen verursacht haben.

Während Ihrer Ruhephase können Sie immer noch trainieren, aber Sie sollten sich auf Aktivitäten mit geringer Auswirkung ausüben, um Ihre Schienbeine zum Heilung zu ermutigen.Eis den betroffenen Bereich in den ersten Tagen nach der Verletzung 20 bis 30 Minuten lang alle paar Stunden Eis.Sobald diese Zeit vergangen ist, wechseln Sie in denselben Abständen auf die Wärme auf das Anbringen von Wärme.Der Schmerz sollte innerhalb von ungefähr einer Woche verschwinden.Wenn der Schmerz nachlässt, können Sie zu Ihrer normalen Routine zurückkehren, aber achten Sie darauf, dass Sie in ein anspruchsvolleres Training eingehen.

Einige rezeptfreie Medikamente können Ihnen helfen, Schienbeinschienen loszuwerden.Wählen Sie aus nichtsteroidalen Schmerzmittel wie Aspirin, Ibuprofen oder Paracetamol, die Sie möglicherweise zu Hause haben.Einige topische Salben und Cremes können den Schmerz der Schienbeinschienen lindern und Ihre Genesung fördern.Achten Sie darauf, keine Medikamente zu verwenden, um die Schmerzen Ihrer Schienbeinverletzung zu maskieren.Sie sollten es sich locker machen, während die Wunden heilen.

Es ist möglich, dass der Schmerz, den Sie fühlen, durch einen anderen Zustand als Schienbeinschienen verursacht wird.Wenn der Schmerz sehr intensiv ist oder plötzlich ohne Veränderungen in Ihrem Trainingsprogramm eine Stressfraktur in Ihrer Tibia erlitten haben.Wenn Sie Blutergüsse, Schwellungen oder unerklärliche Unebenheiten bemerken oder wenn die Symptome nicht innerhalb von zwei Wochen nach der Behandlung von Haushaltsbehandlung verschwinden, sollten Sie einen Termin vereinbaren, um Ihren Arzt aufzusuchen.