Wie werde ich Schienbeinschienen los?
Der erste Schritt in Ihrem Bestreben, Schienbeinschienen loszuwerden, besteht darin, zu verstehen, was sie sind - stechende Schmerzen im Unterschenkel beim Laufen oder bei einem anderen Training mit starker Belastung. Auf diese Weise können Sie sie vermeiden. Es gibt einige einfache Behandlungen zu Hause, die Ihnen helfen können, wieder auf die Beine zu kommen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob es sich um Schienbeinschienen handelt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da die Schmerzen, die Sie verspüren, möglicherweise durch andere Muskel-, Knochen- oder Bindegewebsverletzungen verursacht werden.
Die meisten Menschen, die laufen, erleben von Zeit zu Zeit Schienbeinschoner. Bevor Sie mit dem Training beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln richtig aufgewärmt und gedehnt sind. Wenn Sie wiederkehrende Schienbeinschienen haben, müssen Sie möglicherweise Übungen üben, die Ihren Unterschenkeln Kraft und Flexibilität verleihen. Der beste Weg, um Schienbeinschienen loszuwerden, besteht darin, sie zu vermeiden.
Ein gutes Paar Lauf- oder Cross-Trainingsschuhe ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainingsplans. Wenn Ihre Schuhe alt sind oder nicht für ein kraftvolles Training geeignet sind, können sie Schmerzen verursachen. Genau wie die Reifen Ihres Autos haben Laufschuhe eine begrenzte Anzahl von Meilen oder Kilometern, bevor das Polster und das Profil versagen. Sie können auch feststellen, dass Sie Gel-Einlagen oder orthopädische Einlagen benötigen, um Schienbeinschienen loszuwerden. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Plattfüße haben.
Sie können Schienbeinschienen bekommen, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen oder Ihre Trainingsroutine ändern. Sie können Schienbeinschienen loswerden, indem Sie Ihr Behandlungsschema untersuchen, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist. Diese Schmerzen treten häufig beim Laufen oder intensiven Training auf harten oder geneigten Oberflächen auf. Sie können eine weichere Oberfläche wie eine Laufbahn oder ein Laufband auswählen, um die Schmerzen zu lindern. Nehmen Sie sich etwas Zeit, damit sich Ihre Schienbeine erholen, bevor Sie zu den Aktivitäten zurückkehren, die Ihnen Schmerzen bereitet haben.
Während Ihrer Ruhephase können Sie zwar noch trainieren, sollten sich jedoch an Aktivitäten mit geringen Auswirkungen beteiligen, um die Heilung Ihrer Schienbeine zu fördern. In den ersten Tagen nach der Verletzung den betroffenen Bereich alle paar Stunden 20 bis 30 Minuten lang einfrieren. Sobald diese Zeit abgelaufen ist, schalten Sie in den gleichen Abständen auf Anlegen von Wärme um. Der Schmerz sollte innerhalb einer Woche verschwinden. Wenn der Schmerz nachlässt, können Sie zu Ihrer normalen Routine zurückkehren, aber achten Sie darauf, dass Sie ein herausfordernderes Training absolvieren.
Einige rezeptfreie Medikamente können Ihnen helfen, Schienbeinschienen loszuwerden. Wählen Sie aus nicht-steroidalen Schmerzmitteln wie Aspirin, Ibuprofen oder Paracetamol, die Sie möglicherweise zu Hause haben. Einige topische Salben und Cremes können die Schmerzen der Schienbeinschienen lindern und Ihre Genesung fördern. Achten Sie darauf, keine Medikamente zu verwenden, um die Schmerzen Ihrer Schienbeinverletzung zu überdecken. Sie sollten es ruhig angehen lassen, während die Wunden heilen.
Es ist möglich, dass der Schmerz, den Sie verspüren, durch eine andere Erkrankung als Schienbeinschienen verursacht wird. Wenn der Schmerz sehr stark ist oder plötzlich einsetzt, ohne dass sich Ihr Trainingsschema ändert, haben Sie möglicherweise eine Stressfraktur in Ihrer Tibia erlitten. Wenn Sie Blutergüsse, Schwellungen oder ungeklärte Beulen bemerken oder die Symptome innerhalb von zwei Wochen nach der Behandlung zu Hause nicht verschwinden, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.