Wie werde ich Schienbeinschienen los?
Der erste Schritt in Ihrer Suche, um Schienbeinschienen loszuwerden, besteht darin, zu verstehen, was sie sind-Schmerzen im Unterbein beim Laufen oder beim weiteren Workout mit hoher Auswirkung. Auf diese Weise können Sie sie vermeiden. Es gibt einige einfache Heimbehandlungen, mit denen Sie wieder auf die Füße kommen können. Wenn Sie sich nicht sicher sind, dass Sie sich mit Schienbeinschienen befinden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da die Schmerzen, die Sie glauben, durch andere Muskeln, Knochen oder Bindegewebeverletzungen verursacht werden. Stellen Sie vor Beginn Ihres Trainings sicher, dass Ihre Muskeln richtig erwärmt und gestreckt sind. Wenn Sie wiederkehrende Schienbeinschienen haben, müssen Sie möglicherweise Übungen üben, die Ihren Unterbeinen Kraft und Flexibilität verleihen. Der beste Weg, um Schienbeinschienen loszuwerden, besteht darin, sie überhaupt zu vermeiden. Wenn Ihre Schuhe alt sind oder nicht für ein High-IM ausgelegt sindPakt -Training, sie können Ihnen Schmerzen verursachen. Genau wie die Reifen auf Ihrem Auto haben Laufschuhe eine begrenzte Anzahl von Kilometern oder Kilometern, bevor das Kissen und die Trittschiffung ausfallen. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie Gel -Einlegesole oder Orthesen -Einsätze benötigen, um Schienbeinschienen loszuwerden. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie flache Füße haben.
Sie können Schienbeinschienen erleben, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen oder Ihre Trainingsroutine ändern. Sie können Schienbeinschienen loswerden, indem Sie Ihr Regime untersuchen, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist. Diese Schmerzensdämpfer treten häufig während des Laufens oder intensiven Trainings auf harten oder geneigten Oberflächen auf. Sie können eine weichere Oberfläche wie eine Laufspur oder ein Laufband auswählen, um die Schmerzen zu lindern. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Schienbeine erholen zu lassen, bevor Sie zu den Aktivitäten zurückkehren, die Ihnen Schmerzen verursacht haben.
Während Ihrer Ruhephase können Sie immer noch trainieren, aber Sie sollten sich auf Aktivitäten mit geringer Auswirkung durchführenUm Ihre Schienbeine zu ermutigen, zu heilen. Eis die betroffene Gegend in den ersten Tagen nach der Verletzung 20 bis 30 Minuten lang alle paar Stunden Eis. Sobald diese Zeit vergangen ist, wechseln Sie in denselben Abständen auf die Wärme auf die Wärme. Der Schmerz sollte innerhalb von ungefähr einer Woche verschwinden. Wenn der Schmerz nachlässt, können Sie zu Ihrer normalen Routine zurückkehren, aber achten Sie darauf, sich in ein anspruchsvolleres Training zu verringern.
Einige rezeptfreie Medikamente können Ihnen helfen, Schienbeinschienen loszuwerden. Wählen Sie aus nichtsteroidalen Schmerzmittel wie Aspirin, Ibuprofen oder Paracetamol, die Sie möglicherweise zu Hause haben. Einige topische Salben und Cremes können dazu beitragen, den Schmerz der Schienbeinschienen zu lindern und Ihre Genesung zu fördern. Achten Sie darauf, keine Medikamente zu verwenden, um die Schmerzen Ihrer Schienbeinverletzung zu maskieren. Sie sollten es sich locker machen, während die Wunden heilen.
Es ist möglich, dass der Schmerz, den Sie fühlen, durch einen anderen Zustand als Schienbeinschienen verursacht wird. Wenn der Schmerz sehr intensiv ist oder plötzlich ohne Veränderungen in Ihrem Trainingsprogramm geändert werden, können Sie möglicherweise habenerlitt eine Stressfraktur in Ihrer Tibia. Wenn Sie Blutergüsse, Schwellungen oder ungeklärte Unebenheiten bemerken oder wenn die Symptome nicht innerhalb von zwei Wochen nach der Behandlung von Eigenheimen verschwinden, sollten Sie einen Termin vereinbaren, um Ihren Arzt aufzusuchen.