Hur blir jag av med Shin Slints?
Det första steget i din strävan att bli av med Shin Slints är att förstå vad de är-sticka smärta i underbenet när du kör eller gör ytterligare ett högeffektträning. På så sätt kan du undvika dem. Det finns några enkla hembehandlingar som kan hjälpa dig att få dig tillbaka på dina fötter igen. Om du inte är säker på att det du upplever är Shin Slints, bör du se en läkare, eftersom smärtan du känner kan orsakas av andra muskel-, ben- eller bindvävsskador.
De flesta som driver Shin -splints då och då. Innan du börjar träna, se till att dina muskler värms ordentligt och sträckas. Om du har återkommande Shin -splints kan du behöva öva övningar som ger styrka och flexibilitet i underbenen. Det bästa sättet att bli av med Shin -splints är att undvika dem i första hand.
Ett bra par löpande eller korsutbildningsskor är en nyckelkomponent i din träningsprogram. Om dina skor är gamla eller inte designade för en hög-imPaktträning, de kan orsaka smärta. Precis som däcken på din bil har löparskor ett begränsat antal mil eller kilometer innan kudden och slitbanan misslyckas. Du kanske också upptäcker att du behöver gelinsulor eller ortotiska insatser för att bli av med Shin Slints. Detta gäller särskilt om du har platta fötter.
Du kan uppleva Shin Slints när du först börjar träna eller ändra din träningsrutin. Du kan bli av med Shin Slints genom att undersöka din regim för att se till att det är rätt för dig. Dessa twinges av smärta förekommer ofta under löpande eller intensiva träningspass på hårda eller lutande ytor. Du kan välja en mjukare yta som en löpspår eller ett löpband för att underlätta smärtan. Ta lite tid att låta dina skinn återhämta sig innan du återvänder till de aktiviteter som har orsakat dig smärta.
Under din viloperiod kan du fortfarande träna, men du bör delta i aktiviteter med låg effektför att uppmuntra dina skinn att läka. Is det drabbade området i 20 till 30 minuter med några timmar under de första dagarna efter skada. När den tiden har gått, växla till applicering av värme med samma intervall. Smärtan bör försvinna inom ungefär en vecka. När smärtan avtar kan du återgå till din normala rutin, men var noga med att underlätta en mer utmanande träning.
Vissa läkemedel utan disk kan hjälpa dig att bli av med Shin Slints. Välj mellan alla icke-steroida smärtstillande som aspirin, ibuprofen eller acetaminophen som du kan ha hemma. Vissa aktuella salvor och krämer kan hjälpa till att underlätta smärtan från Shin -splint och uppmuntra din återhämtning. Var försiktig så att du inte använder mediciner för att maskera smärtan från din skenskada. Du bör ta det lugnt medan såren läker.
Det är möjligt att smärtan du känner orsakas av ett annat tillstånd än Shin -splint. Om smärtan är mycket intensiv eller plötsligt uppstår utan förändringar i ditt träningsprogram kan du ha detlidit ett stressfraktur i din skenben. Om du märker blåmärken, svullnad eller oförklarliga stötar, eller om symtomen inte försvinner inom två veckor efter hembehandling, bör du boka tid för att träffa din läkare.