Hur blir jag av med skinnfärg?
Det första steget i din strävan att bli av med skena splinter är att förstå vad de är - att knivsticka i underbenet när du springer eller gör ett annat träningspass med hög effekt. På detta sätt kan du undvika dem. Det finns några enkla hembehandlingar som kan hjälpa dig att komma tillbaka på fötterna igen. Om du inte är säker på att vad du upplever är skinnbensdelar, bör du se en läkare, eftersom smärtan du känner kan orsakas av andra skador på muskler, ben eller bindväv.
De flesta som kör upplever glänsande delningar från tid till annan. Innan du börjar träna ska du se till att dina muskler är ordentligt uppvärmda och sträckta. Om du har återkommande skena splint kan du behöva öva övningar som ger styrka och flexibilitet i underbenen. Det bästa sättet att bli av med skena splint är att undvika dem i första hand.
Ett bra par tränings- eller korsträningsskor är en viktig del av ditt träningsprogram. Om dina skor är gamla eller inte är designade för en träning med hög effekt, kan de orsaka smärta. Precis som däcken på din bil har löparskor ett begränsat antal mil eller kilometer innan dynan och slitbanan misslyckas. Du kanske också upptäcker att du behöver gelinsulor eller ortotiska skär för att bli av med skena. Detta gäller särskilt om du har platta fötter.
Du kan uppleva skena splitter när du börjar träna eller ändra din träning rutin. Du kan bli av med hakskalor genom att undersöka din regim för att se till att det är rätt för dig. Dessa svängningar av smärta uppstår ofta under löpning eller intensiva träningspass på hårda eller lutande ytor. Du kan välja en mjukare yta som en löparbana eller ett löpband för att underlätta smärtan. Ta lite tid för att låta dina skenor återhämta dig innan du återvänder till de aktiviteter som har orsakat dig smärta.
Under din vilotid kan du fortfarande träna, men du bör delta i aktiviteter med låg effekt för att uppmuntra dina skinn att läka. Isa det drabbade området i 20 till 30 minuter med några timmar under de första dagarna efter skadan. När den tiden har gått, växla till applicerande värme med samma intervall. Smärtan bör försvinna inom ungefär en vecka. När smärtan minskar kan du återgå till din normala rutin, men var noga med att underlätta en mer utmanande träning.
Vissa läkemedel utan disk kan hjälpa dig att bli av med skena. Välj bland alla icke-steroida smärtstillande medel som aspirin, ibuprofen eller acetaminophen som du kan ha hemma. Vissa aktuella salvor och krämer kan hjälpa till att lindra smärtan på skena splinter och uppmuntra din återhämtning. Var försiktig så att du inte använder mediciner för att maskera smärtan i din skinnben. Du bör ta det lugnt medan såren läker.
Det är möjligt att smärtan du känner orsakas av ett annat tillstånd än skena. Om smärtan är mycket intensiv eller plötsligt börjar utan förändringar i träningsprogrammet, kan du ha lidit ett stressfraktur i skenbenet. Om du märker blåmärken, svullnad eller oförklarade stötar eller om symptomen inte försvinner inom två veckor efter hembehandling, bör du boka tid för att kontakta din läkare.