Hvordan slipper jeg af med skinnebensspalte?

Det første skridt i din søgen efter at slippe af med skinnebensspids er at forstå, hvad de er-stabber smerter i underbenet, når du kører eller laver en anden træning med høj indflydelse. På denne måde kan du undgå dem. Der er nogle enkle hjemmebehandlinger, der kan hjælpe dig med at få dig tilbage på fødderne igen. Hvis du ikke er sikker på, at det, du oplever, er Shin Splints, skal du se en læge, da den smerte, du føler kan være forårsaget af andre muskler, knogler eller bindevævsskader.

De fleste mennesker, der kører, oplever skinnebenspil fra tid til anden. Før du begynder din træning, skal du sørge for, at dine muskler opvarmes korrekt og strækkes. Hvis du har tilbagevendende skinnebensskinner, skal du muligvis øve øvelser, der tilføjer styrke og fleksibilitet til dine underben. Den bedste måde at slippe af med skinnebensspiller er at undgå dem i første omgang.

Et godt par løb eller krydsuddannelsessko er en nøglekomponent i dit træningsregime. Hvis dine sko er gamle eller ikke designet til en høj-imPACT -træning, de kan forårsage smerter. Ligesom dækkene på din bil har løbesko et begrænset antal miles eller kilometer, før pude og slidbane mislykkes. Du kan også opleve, at du har brug for gel -indlægssåler eller ortotiske indsatser for at slippe af med skinnebensspil. Dette gælder især, hvis du har flade fødder.

Du kan opleve Shin Splints, når du først begynder at træne eller ændre din træningsrutine. Du kan slippe af med skinnebenspellene ved at undersøge dit regime for at sikre dig, at det er rigtigt for dig. Disse snor af smerter forekommer ofte under løbende eller intense træning på hårde eller tilbøjelige overflader. Du kan vælge en blødere overflade, såsom en løbespor eller en løbebånd for at lette smerten. Tag dig tid til at lade dine skinneben komme sig, før du vender tilbage til de aktiviteter, der har forårsaget dig smerter.

I din hvileperiode kan du stadig træne, men du skal deltage i aktiviteter med lav indflydelseAt tilskynde dine skinneben til at heles. Is det berørte område i 20 til 30 minutter hver par timer i løbet af de første par dage efter skade. Når den tid er gået, skal du skifte til påføring af varme med de samme intervaller. Smerten skal forsvinde inden for cirka en uge. Når smerten falder, kan du vende tilbage til din normale rutine, men vær forsigtig med at lette en mere udfordrende træning.

Nogle medicin, der ikke er købt, kan hjælpe dig med at slippe af med skinnebensspalte. Vælg mellem enhver ikke-steroid smertestillende reliever, såsom aspirin, ibuprofen eller acetaminophen, som du måtte have derhjemme. Nogle aktuelle salver og cremer kan hjælpe med at lette smerterne ved skinnebenspellene og tilskynde til din bedring. Vær forsigtig med ikke at bruge medicin til at maskere smerten ved din skinnebensskade. Du skal tage det roligt, mens sårene heles.

Det er muligt, at den smerte, du føler, er forårsaget af en anden tilstand end skinnebenspil. Hvis smerten er meget intens eller pludselig indsatser uden ændringer i dit træningsregime, kan du haveled et stressfraktur i din skinneben. Hvis du bemærker blå mærker, hævelse eller uforklarlige ujævnheder, eller hvis symptomerne ikke forsvinder inden for to uger efter hjemmebehandling, skal du aftale en aftale for at se din læge.