Hvordan slipper jeg af med skinnebræt?

Det første trin i din søgen for at slippe af med skinnebensskiver er at forstå, hvad de er - knivstikkende smerter i underbenet, når du løber eller udfører en anden træning med stor effekt. På denne måde kan du undgå dem. Der er nogle enkle hjemmebehandlinger, der kan hjælpe med at få dig tilbage på fødderne igen. Hvis du ikke er sikker på, at det, du oplever, er skinnebensskiver, skal du se en læge, da den smerte, du føler, kan være forårsaget af andre muskels-, knogler- eller bindevævsskader.

De fleste mennesker, der kører, oplever shin splinter fra tid til anden. Før du begynder din træning, skal du sørge for, at dine muskler er ordentligt opvarmet og strakt. Hvis du har tilbagevendende skinnebensspalter, kan du muligvis øve øvelser, der tilføjer styrke og fleksibilitet til dine underben. Den bedste måde at slippe af med skinnebensskiver er at undgå dem i første omgang.

Et godt par løbe- eller cross-træningssko er en nøglekomponent i dit træningsregime. Hvis dine sko er gamle eller ikke er designet til en træning med stor effekt, kan de forårsage smerter. Ligesom dækkene på din bil har løbesko et begrænset antal miles eller kilometer, før puden og slidbanen mislykkes. Du kan også opleve, at du har brug for gelindlægssåler eller ortotiske indsatser for at slippe af med skinnebensskinner. Dette gælder især, hvis du har flade fødder.

Du kan opleve shin splinter, når du først begynder at træne eller ændre din træningsrutine. Du kan slippe af med skinnebensspalter ved at undersøge dit regime for at sikre dig, at det er rigtigt for dig. Disse tvangssmerter forekommer ofte under løb eller intens træning på hårde eller skrå overflader. Du kan vælge en blødere overflade såsom en løbbane eller en løbebånd for at lette smerten. Brug lidt tid på at lade dine skinneben komme sig, før du vender tilbage til de aktiviteter, der har forårsaget dig smerter.

I løbet af din hviletid kan du stadig træne, men du bør deltage i aktiviteter med lav effekt for at tilskynde dine skinneben til at heles. Is det berørte område i 20 til 30 minutter hvert par timer i de første par dage efter kvæstelsen. Når denne tid er gået, skal du skifte til påførende varme med de samme intervaller. Smerten skal forsvinde inden for cirka en uge. Når smerten aftager, kan du vende tilbage til din normale rutine, men vær forsigtig med at lette i en mere udfordrende træning.

Nogle medicin, der ikke er købt, kan hjælpe dig med at slippe af med skinnebensskiver. Vælg mellem alle ikke-steroide smertestillende midler, såsom aspirin, ibuprofen eller acetaminophen, som du måtte have derhjemme. Nogle aktuelle salver og cremer kan hjælpe med at lette smerten ved skinnebensskiver og opmuntre din bedring. Vær forsigtig med ikke at bruge medicin til at maskere smerten ved din skinnebensskade. Du skal tage det roligt, mens sårene heles.

Det er muligt, at den smerte, du føler, er forårsaget af en anden tilstand end shin splints. Hvis smerten er meget intens, eller pludselig begynder uden ændringer i dit træningsregime, kan du have lidt et stressfraktur i din skinneben. Hvis du bemærker blå mærker, hævelse eller uforklarlige buler, eller hvis symptomerne ikke forsvinder inden for to uger efter hjemmebehandling, skal du aftale en tid hos din læge.