Jak se mohu zbavit holení?

Prvním krokem ve vaší snaze zbavit se holenní dlahy je porozumět tomu, co jsou - bodavé bolesti v dolní končetině při běhu nebo při dalším tréninku s vysokým dopadem. Tímto způsobem se jim můžete vyhnout. Existuje několik jednoduchých domácích ošetření, které vám mohou pomoci dostat se znovu na nohy. Pokud si nejste jisti, že to, co prožíváte, jsou holenní dlahy, měli byste navštívit lékaře, protože bolest, kterou cítíte, může být způsobena jiným poškozením svalů, kostí nebo pojivové tkáně.

Většina lidí, kteří provozují zkušenost, holí občas dlahy. Než začnete trénovat, ujistěte se, že jsou svaly správně zahřáté a napnuté. Pokud máte opakující se holenní dlahy, budete možná muset cvičit cvičení, která přidávají sílu a flexibilitu dolních končetin. Nejlepší způsob, jak se zbavit holenní dlahy, je vyhnout se jim na prvním místě.

Dobrý pár běžeckých nebo crossových bot je klíčovou součástí vašeho cvičebního režimu. Pokud vaše boty jsou staré nebo nejsou navrženy pro cvičení s vysokým dopadem, mohou vám způsobit bolest. Stejně jako u pneumatik na vašem vozidle, i běžecká obuv má omezený počet kilometrů nebo kilometrů, než dojde k selhání polštáře a běhounu. Možná také zjistíte, že potřebujete gelové vložky nebo ortotické vložky, abyste se zbavili holeně. To platí zejména, pokud máte ploché nohy.

Při prvním cvičení nebo změně rutinního tréninku se mohou vyskytnout dlahy. Můžete se zbavit holenní dlahy tím, že prozkoumáte svůj režim, aby se ujistil, že je pro vás to pravé. K těmto otřesům bolesti často dochází během běhu nebo intenzivního tréninku na tvrdých nebo šikmých površích. Pro zmírnění bolesti můžete vybrat měkčí povrch, jako je běžecká dráha nebo běžecký pás. Než se vrátíte k činnostem, které vám způsobují bolest, věnujte si nějakou dobu, než se zotaví.

Během odpočinku můžete stále cvičit, ale měli byste se zapojit do aktivit s nízkým dopadem, abyste povzbudili hojení svých holen. Během prvních několika dnů po poranění zasažte postiženou oblast na 20 až 30 minut každých několik hodin. Jakmile tato doba uplyne, přepněte se na aplikaci tepla ve stejných intervalech. Bolest by měla zmizet asi za týden. Když bolest ustoupí, můžete se vrátit k normální rutině, ale buďte opatrní, abyste se dostali do náročnějšího cvičení.

Některé volně prodejné léky vám mohou pomoci zbavit se holenní dlahy. Vyberte si z jakéhokoli nesteroidního léku proti bolesti, jako je aspirin, ibuprofen nebo acetaminofen, které můžete mít doma. Některé lokální masti a krémy mohou pomoci zmírnit bolest holenní dlahy a podpořit vaše zotavení. Dávejte pozor, abyste nepoužívali léky k maskování bolesti poranění holeně. Měli byste to brát lehce, zatímco se rány léčí.

Je možné, že bolest, kterou cítíte, je způsobena jiným stavem, než je holení dlahy. Pokud je bolest velmi intenzivní nebo náhle nastane beze změn v tréninkovém režimu, možná jste utrpěli ve své holenní kosti zlomeninu. Pokud si všimnete modřin, otoků nebo nevysvětlitelných hrbolků nebo pokud příznaky nezmizí do dvou týdnů od domácí léčby, měli byste se domluvit na návštěvě u svého lékaře.