Comment puis-je me débarrasser des attelles de tibias?
La première étape de votre quête pour vous débarrasser des attelles de tibia est de comprendre ce qu’ils sont: des douleurs lancinantes au bas de la jambe lorsque vous courez ou effectuez un autre entraînement à impact élevé. De cette façon, vous pouvez les éviter. Certains traitements simples à domicile peuvent vous aider à vous remettre sur pied. Si vous n’êtes pas sûr de vivre avec des attelles tibiales, consultez un médecin, car la douleur que vous ressentez peut être causée par une autre lésion musculaire, osseuse ou du tissu conjonctif.
La plupart des gens qui courent ont de temps à autre des attelles pour tibias. Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous que vos muscles sont bien réchauffés et étirés. Si vous avez des attelles de tibia récurrentes, vous devrez peut-être pratiquer des exercices qui ajoutent de la force et de la souplesse à la partie inférieure de vos jambes. La meilleure façon de se débarrasser des attelles de tibia est de les éviter en premier lieu.
Une bonne paire de chaussures de course ou d'entraînement croisé est un élément clé de votre programme d'exercices. Si vos chaussures sont vieilles ou ne sont pas conçues pour un entraînement à fort impact, elles peuvent vous causer des douleurs. Tout comme les pneus de votre voiture, les chaussures de course ont un nombre limité de kilomètres ou de kilomètres avant que le coussin et la bande de roulement ne tombent en panne. Vous constaterez peut-être également que vous avez besoin de semelles en gel ou d’orthèses pour vous débarrasser des attelles tibiales. Cela est particulièrement vrai si vous avez les pieds plats.
Vous pouvez rencontrer des attelles pour le tibia lorsque vous commencez à vous entraîner ou à modifier votre routine d’entraînement. Vous pouvez vous débarrasser des attelles de tibia en examinant votre schéma thérapeutique pour vous assurer qu'il vous convient. Ces pincements de douleur surviennent souvent pendant la course ou les entraînements intenses sur des surfaces dures ou inclinées. Vous pouvez choisir une surface plus douce, comme une piste de course ou un tapis roulant, pour atténuer la douleur. Prenez le temps de laisser vos tibias se rétablir avant de reprendre vos activités douloureuses.
Pendant votre période de repos, vous pouvez quand même vous entraîner, mais vous devriez vous engager dans des activités à faible impact pour encourager vos tibias à guérir. Glacez la zone touchée pendant 20 à 30 minutes toutes les quelques heures au cours des premiers jours suivant la blessure. Une fois ce temps écoulé, appliquez le chauffage à intervalles égaux. La douleur devrait disparaître dans environ une semaine. Lorsque la douleur disparaît, vous pouvez reprendre votre routine habituelle, mais faites attention à ne pas vous perdre dans un entraînement plus difficile.
Certains médicaments en vente libre peuvent vous aider à vous débarrasser des attelles de tibia. Choisissez parmi les analgésiques non stéroïdiens tels que l'aspirine, l'ibuprofène ou l'acétaminophène que vous pourriez avoir à la maison. Certains onguents et crèmes topiques peuvent aider à soulager la douleur des attelles de tibia et à favoriser votre rétablissement. Veillez à ne pas utiliser de médicaments pour masquer la douleur de votre blessure au tibia. Vous devriez y aller doucement pendant que les blessures guérissent.
Il est possible que la douleur que vous ressentez soit provoquée par une affection autre que les attelles tibiales. Si la douleur est très intense ou apparait soudainement sans changement dans votre régime d'entraînement, vous pourriez avoir subi une fracture de stress du tibia. Si vous remarquez des ecchymoses, des gonflements ou des bosses inexpliquées, ou si les symptômes ne disparaissent pas moins de deux semaines après le traitement à domicile, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin.