Hoe kom ik van shin splints af?

De eerste stap in je zoektocht om zich te ontdoen van scheenbeenspalk is om te begrijpen wat ze zijn - stekende pijn in het onderbeen tijdens het hardlopen of een andere high-impact workout. Op deze manier kunt u ze vermijden. Er zijn enkele eenvoudige thuisbehandelingen die u kunnen helpen weer op de been te komen. Als u niet zeker weet of u scheenspalken ervaart, moet u een arts raadplegen, omdat de pijn die u voelt kan worden veroorzaakt door andere verwondingen aan spieren, botten of bindweefsel.

De meeste mensen die rennen, ervaren af ​​en toe spalken. Zorg voordat u met uw training begint dat uw spieren goed zijn opgewarmd en gestrekt. Als je terugkerende scheenbeentjes hebt, moet je misschien oefeningen doen die kracht en flexibiliteit aan je onderbenen toevoegen. De beste manier om van scheenbeentjes af te komen, is ze in de eerste plaats te vermijden.

Een goed paar hardloop- of crosstrainingsschoenen is een belangrijk onderdeel van uw trainingsregime. Als uw schoenen oud zijn of niet zijn ontworpen voor een krachtige training, kunnen ze u pijn doen. Net als de banden op je auto hebben loopschoenen een beperkt aantal kilometers of kilometers voordat het kussen en het loopvlak falen. Het kan ook zijn dat je gel inlegzolen of orthesen nodig hebt om de scheenbeentjes kwijt te raken. Dit geldt vooral als je platte voeten hebt.

U kunt shin splints ervaren wanneer u voor het eerst begint te sporten of uw trainingsroutine verandert. Je kunt shin splints verwijderen door je regime te onderzoeken om te controleren of het geschikt is voor jou. Deze pijnlijke pijn treedt vaak op tijdens hardlopen of intense trainingen op harde of hellende oppervlakken. U kunt een zachter oppervlak kiezen, zoals een hardloopbaan of een loopband om de pijn te verzachten. Neem de tijd om je schenen te laten herstellen voordat je terugkeert naar de activiteiten die je pijn hebben veroorzaakt.

Tijdens je rustperiode kun je nog steeds trainen, maar je moet deelnemen aan activiteiten met weinig impact om je schenen aan te moedigen om te genezen. IJs het getroffen gebied gedurende de eerste paar dagen na verwonding om de paar uur gedurende 20 tot 30 minuten. Zodra die tijd is verstreken, schakelt u over op warmte met dezelfde tussenpozen. De pijn zou binnen ongeveer een week moeten verdwijnen. Wanneer de pijn afneemt, kunt u terugkeren naar uw normale routine, maar wees voorzichtig om een ​​meer uitdagende training te vergemakkelijken.

Sommige vrij verkrijgbare medicijnen kunnen je helpen om van scheenbeentjes af te komen. Kies uit elke niet-steroïde pijnstiller zoals aspirine, ibuprofen of paracetamol die je thuis hebt. Sommige actuele zalven en crèmes kunnen de pijn van scheenbeentjes verlichten en je herstel bevorderen. Pas op dat u geen medicijnen gebruikt om de pijn van uw scheenblessure te maskeren. Je moet het rustig aan doen terwijl de wonden genezen.

Het is mogelijk dat de pijn die u voelt wordt veroorzaakt door een andere aandoening dan scheenbeenspieren. Als de pijn erg intens is of plotseling begint zonder veranderingen in uw trainingsschema, heeft u mogelijk een stressfractuur in uw scheenbeen opgelopen. Als u blauwe plekken, zwelling of onverklaarbare bultjes opmerkt, of als de symptomen niet binnen twee weken na thuisbehandeling verdwijnen, moet u een afspraak maken om naar uw arts te gaan.