Hoe kom ik af van scheenbeenspalken?
De eerste stap in je zoektocht om van scheenbeenspalken af te komen, is om te begrijpen wat ze zijn-pijnen in het onderbeen tijdens het hardlopen of een nieuwe impact workout doen. Op deze manier kunt u ze vermijden. Er zijn enkele eenvoudige thuisbehandelingen die u weer op de been kunnen helpen. Als u niet zeker weet of wat u ervaart scheenspalken is, zou u een arts moeten zien, omdat de pijn die u voelt, kan worden veroorzaakt door andere spier-, bot- of bindweefselletsels. Voordat u begint met uw training, moet u ervoor zorgen dat uw spieren goed zijn opgewarmd en uitgerekt. Als u terugkerende scheenbeenspalken hebt, moet u mogelijk oefeningen oefenen die kracht en flexibiliteit toevoegen aan uw onderbenen. De beste manier om van scheenbeenspalken af te komen, is om ze in de eerste plaats te vermijden. Als je schoenen oud zijn of niet zijn ontworpen voor een high-imPacttraining, ze kunnen je pijn veroorzaken. Net als de banden op uw auto hebben hardloopschoenen een beperkt aantal mijlen of kilometers voordat het kussen en het loopvlak falen. U kunt ook merken dat u gel inlegzolen of orthotische inzetstukken nodig heeft om scheenspalken af te komen. Dit is vooral het geval als je platte voeten hebt.
U kunt Shin -spalken ervaren wanneer u voor het eerst begint te sporten of uw trainingsroutine wijzigt. Je kunt van scheenspalken afkomen door je regime te onderzoeken om ervoor te zorgen dat het geschikt is voor jou. Deze tweeën van pijn treden vaak op tijdens hardlopen of intense trainingen op harde of hellende oppervlakken. U kunt een zachter oppervlak selecteren, zoals een loopbaan of een loopband om de pijn te verlichten. Neem de tijd om je schenen te laten herstellen voordat je terugkeert naar de activiteiten die je pijn hebben gedaan.
Tijdens uw rustperiode kunt u nog steeds trainen, maar u moet activiteiten met een lage impact uitvoerenom je schenen aan te moedigen om te genezen. IJs het getroffen gebied gedurende 20 tot 30 minuten om de paar uur gedurende de eerste paar dagen na het letsel. Zodra die tijd is verstreken, schakelt u over naar het aanbrengen van warmte met dezelfde intervallen. De pijn moet binnen ongeveer een week verdwijnen. Wanneer de pijn afneemt, kunt u terugkeren naar uw normale routine, maar wees voorzichtig om een meer uitdagende training te verlichten.
Sommige vrij verkrijgbare medicijnen kunnen u helpen om scheenspalken af te komen. Kies uit een niet-steroïde pijnstiller zoals aspirine, ibuprofen of Acetaminophen die u thuis heeft. Sommige actuele zalven en crèmes kunnen helpen de pijn van scheenbeenspalken te verlichten en uw herstel aan te moedigen. Pas op dat u geen medicijnen gebruikt om de pijn van uw scheenbeschadiging te maskeren. Je moet het rustig aan doen terwijl de wonden genezen.
Het is mogelijk dat de pijn die u voelt, wordt veroorzaakt door een andere aandoening dan scheenbeenspalken. Als de pijn erg intens is of plotseling aanvang zonder veranderingen in uw trainingsregime, heeft u mogelijkleed een stressfractuur in je scheenbeen. Als u blauwe plekken, zwelling of onverklaarbare hobbels opmerkt, of als de symptomen niet binnen twee weken na huisbehandeling verdwijnen, moet u een afspraak maken om uw arts te bezoeken.